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參考來源:華人健康網

國內孕婦產後憂鬱有年輕化趨勢，營養師表示，

患有產前、產後憂鬱症的婦女，給予高單位的魚油，

其憂鬱症狀有顯著的改善。建議平常可多吃一些

富含Omega3多元不飽和脂肪酸（EPA、DHA）的食物，

如深海魚類，可以降低憂鬱的情緒，

對於記憶力也有明顯的幫助。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸指出，

產後憂鬱包括生理、心理、社會因素，

例如：荷爾蒙與生理的變化、生產過程的精神壓力、

照顧嬰兒的壓力等。如果陷入莫名憂鬱，

或是表現對家人、丈夫關係不協調，

就要小心可能是產後憂鬱已慢慢上身。

健康食補　魚油解產婦憂鬱

研究發現，含有豐富DHA和EPA的魚油具有改善

憂鬱症的效果；而女性易在懷孕中期至產後罹患憂鬱症，

可能即與體內DHA和EPA下降有關，

多吃魚油或可預防產期憂鬱發生。

因為，婦女懷孕初期，母體會開始釋出Omega3

多元不飽和脂肪酸，以供胎兒合成腦細胞和眼睛；

而從第4個月起，孕婦體內的 DHA和EPA快速流失，

最後降至一般人的1/3至1/5，

必須在產後半年才可望恢復正常，

因此適度補充Omega3多元不飽和脂肪酸很重要。

一把開心果　舒緩緊張情緒

洪若樸營養師強調，Omega3多元不飽和脂肪酸

最好的補充方式，是吃一些比較肥的海魚，

比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，

而內陸地區居民如果吃海魚較少，

則可以每天食用一些核桃、瓜子等。

這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，

同時堅果中的B群維生素還可以促進Omega3多元不飽和脂肪酸

轉變為DHA和EPA，而這些是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，

重要程度不言而喻。

所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

補充維生素　緩解心理壓力

有學者發現，憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，

認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。

基本上，維生素B1能改善情緒，沒有維生素B1，

體內就不能生成蛋白質或碳水化合物。

攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳，

且對於外界壓力能更加冷靜應付。

富含維生素 B1、B2的食物有肉類（特別是豬肉及其內臟）、

豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。

當心理壓力過大、情緒欠佳時，

體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。

此時不妨多補充維生素C，有助於情緒穩定。

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以上，當產後媽媽無法從食物上獲取時，

建議補充適當的天然營養食品

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.每份提供14克高品質蛋白質

.每份提供9種必需胺基酸與大豆異黃酮素

.含5種B群維生素與鈣質與泛酸

.GI值為39(低升糖指數)幫助血糖維持恆定

.哺乳中的婦女可多補充

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.供應最完整基礎微量營養素(B群、維生素C、葉酸.....等40種成分)

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