現代爸爸如「熱狗」 呼吸紓壓 消疲勞除緊張
記者洪素卿／台北報導
有調查指出，高達9成4的職場父親自認像是被緊緊夾在麵包中，承受來自各方壓力的「熱狗族爸爸」。專家指出，長期承受壓力確實影響健康。建議壓力大時，不妨利用呼吸紓壓法來緩解壓力，以腹式呼吸的方式幫助放慢呼吸速度，緩解緊張情緒。
台北醫學大學附設醫院睡眠中心心理師盧世偉表示，壓力會導致的生理反應，包括心跳加速、血壓升高、胃液增加、呼吸速率增加等。
此外，也會增加焦慮和疲倦感、肌肉緊繃，因此在壓力大的時候，人體會反映出焦慮、胃痛、疲倦，甚至血壓升高，長期下來影響健康。
一些常常感到胸悶、心悸、胃不舒服、肩頸僵硬、難以恢復的疲勞，看過醫師卻找不出問題在哪裡的人，其實就可能是這類長期壓力過高的問題。
目前這類患者可以藉由生理回饋儀檢查，由專家從指尖溫度、心跳速度、呼吸模式加上皮膚導電度等資訊，判斷是否有壓力相關的問題。
盧世偉建議，要緩解壓力，除了了解壓力來源外，也可利用呼吸紓壓法緩解壓力。
所謂呼吸紓壓法，是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，採腹式呼吸法，呼吸速率放慢，約吸氣2.3秒、停0.5秒、吐氣4.6秒，每分鐘約呼吸8次，吸氣與呼氣的時間為1：2。
此外，最好要多注意日常生活習慣、運動規劃，以及睡眠調整及壓力調適等問題，長時間從事靜態工作者，每1個小時左右要適度活動筋骨，紓壓增加活動量。
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