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高溫影響生理 情緒也會中暑

來源：自由時報  文／李怡靜

是否感覺夏天特別容易莫名其妙的煩躁呢？是否有睡不好、沒什麼胃口、提不起勁來做事情，且容易與人發生口角或情緒不佳狀況呢？這種情形可稱為「情緒中暑」，即所謂的「夏季情感障礙症候群」。

主要表現症狀為煩躁、挑剔、善變、愛發脾氣，或是情緒低潮、提不起勁、生悶氣、哭泣。有此困擾者大多數在早晨稍好，下午變壞，晚上更嚴重，且思緒無法集中、健忘、行為古怪，常會有固執地重複某些個人生活動作，例如：反覆洗澡、洗臉、洗手等，甚至還有一部份的人會出現精神異常的行為，造成個人生活與周遭人的相處不便。

由於高溫天氣（室外溫度達35℃ 以上時）會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，並且夏季排汗量增多，體內的電解質代謝容易出現障礙。再加上容易睡眠不足、食慾降低、代謝失調，進而影響大腦神經活動，這些生理反應極易引發心理波動，使得人體出現情緒異常現象。

此外，外界強光刺激，日夜顛倒，生活作息不規律，也會誘發「情緒中暑」反應。

建議壞情緒來臨時，可試試下列小方法，轉換心境：

●洗澡：沐浴或泡澡可舒緩身心。

●出去走走：應立即離開現場，散散步，直到心平氣和。

●投入大自然懷抱：大自然的平和流動帶動情緒的緩和。

●有氧運動：利用有氧運動、按摩、指壓、勞動流汗等方法，鬆弛緊張肌肉、打通經絡來調整情緒。

●聽音樂：舒柔的音樂可緩和情緒。

●深呼吸紓壓：快要控制不了情緒時，慢慢地吸一大口氣，然後徐徐地吐氣，待氣吐完，氣也消了。

●吃東西：飢餓時，人最易發怒，沒吃東西會有脾氣，但容易發胖的人，就不要用此方法，以免吃完後悔。

●溝通清楚：不管是不滿對方，或被人激怒，試圖清楚溝通，訓練溝通能力，把話講清楚很重要。

●寫下「情緒日記」：藉由寫作與塗鴉來反芻人生各個階段日子，有效的運用時間。同時更加認識自己，依據個人狀況及需要選擇來做成紀錄，可以將負面的力量透過文字或塗鴉來轉化為創造力。

●找專家諮詢：自我調適都無法改善時，或持續時間較長，就要留心，或找心理精神科專家諮詢。

沈澱心情，為繁雜的心找出口，就如同一片被蟲咬過的茶葉，不是真正的殘缺，好好揉製之後，仍能有著蜜馥香甜的回甘人生。

（本文作者為南投縣社會工作師公會理事）

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