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纖體凍飲包 單位熱量等同奶茶

 

要看營養成分標示

近年從日本風行到台灣的凍飲越來越多，不過與原有產品比較後發現，凍飲每100毫升單位熱量很高，甚至產品名稱上暗示熱量低、可控制體重的寒天凍飲，單位熱量和市售奶茶飲料一樣！振興醫院營養師鐘子雯表示，買飲料時要看成分標示。來源：蘋果日報／報導╱楊琇雯、黃寶玉　攝影╱陳志淵

 

同產品
凍飲包熱量較高
凍飲包因為是鋁箔包裝，喝起來較冰涼，像「波蜜果菜汁」、「舒跑」都有出凍飲包。不過與原紙盒產品、寶特瓶比起來，凍飲包的熱量反而比較高。

 

波蜜果菜汁
評語：凍飲包和紙盒包的果汁含量都是40%，不過凍飲包中有膠狀物，增加口感，但單位熱量是紙盒包的2倍。

 

舒跑
評語：凍飲包的熱量比寶特瓶略高，但差異不算大，且凍飲包的鈉離子也稍高。若只喝1包凍飲包，容積小，只會喝到65大卡，但寶特瓶因容積大，整罐喝完會攝取約177.6大卡，所以若是寶特瓶裝，不建議一次把整罐喝完，可稀釋後再喝。

 

相似品
要看主成分含量
除了有相同產品之外，另有同類產品但成分相同，如葡萄汁、膠原蛋白飲品、Q10飲品。

 

葡萄汁
評語：凍飲包熱量幾乎是紙盒的2倍，不過凍飲包的果汁含量是50%；紙盒的果汁含量是15%，代表凍飲包較接近濃縮果汁。凍飲包1包約140毫升，喝完等於攝取90大卡，和1罐300毫升的奶茶熱量相同。

 

Q10飲品
評語：Q10飲品的Q10含量差異非常大，建議挑選時要看成分標示表，選含量較高的產品。黃鶴群藥師提醒，Q10每日建議攝取30毫克即可，有美膚、預防心血管疾病的作用。

 

膠原蛋白飲品
評語：凍飲包熱量為玻璃罐裝2倍多，但因市售膠原蛋白飲品非常多，建議喝之前要先看營養標示，盡量選熱量低一點的產品。另外，臨床藥物專家黃鶴群藥師表示，不是每一種商品都有標示膠原蛋白含量，建議選有標示的產品，一天建議攝取2到5克膠原蛋白。

 

要注意

宣稱低熱量
有些凍飲包在包裝字面上會使用「纖姿」、「零卡」等用詞，讓許多想控制體重的女性誤以為熱量較低。不過在這些產品中，有些熱量的確比奶茶、果汁等市售飲品低，像一包180公克只有7大卡；但有些熱量卻和奶茶差不多，熱量是每100毫升38大卡。建議選擇這類飲品時要看清楚成分標示表，不要只看產品名稱。

 

提醒你

存放時避曬太陽
凍飲包因包裝材質關係，易冷易熱，買了以後若沒有要馬上喝，要放在陰涼處，以免變質。如果是買冷藏品，也建議30分鐘內喝完，不要放太久。

 

少喝過甜飲料
市售飲料的熱量多半較高，而凍飲包雖然只有140到180毫升的容量，比鋁箔包1包約300c.c.還少，但因糖分會造成血糖不穩，反而增加身體負擔。

 

運動後喝水較好
因出現專為勞動量大的人設計的凍飲包，所以若是一般人運動過後，最重要的是補充水分，而隨著汗液流失的礦物質則可從新鮮蔬菜水果中獲得，所以運動完後可喝蔬菜湯，同時補充水分和鈉、鉀等礦物質。

 

補充營養素
最早的凍飲包是液體的維他命，主要是方便攝取營養素，屬於機能性飲料。不過這類產品的單位熱量差異也很大，以圖中2個產品為例，熱量相差1倍，而熱量較高者雖然強調是瞬間補充能量，通常是需大量體力工作的人在喝，不過喝1包卻會喝進180大卡，是奶茶的2倍，一般人不建議常喝。

 

專家說
換算單位要統一
最近天氣較乾熱，會增加喝冷飲的機會，盡量選無糖、低脂飲品，可看營養標示。不過看標示時要看清楚單位，有些標示的單位是「每100毫升」，有些則是「每瓶」，要換算。

 

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