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【生活健康你我他】失眠 行為療法勝過吃藥

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失眠 行為療法勝過吃藥

自由 更新日期: 2007/10/13 04:09

〔記者申慧媛台北報導〕不少民眾都有睡眠困擾，政大一項最新研究認為，進行失眠認知行為治療的效果，遠勝於藥物治療；學者也發現，睡得好確實有助學習及記憶，不但可強化專注力，適當睡眠更可重組記憶，留住有用的記憶，提高學習成效。

政大心理系副教授楊建銘日前問卷調查政大的九百一十六名學生，發現八成六學生有睡眠困擾，四成六有失眠及入睡習慣不規律等問題；他認為，大學生睡眠不規律及習慣不好，可能影響學生的學習表現。

政大昨天也首度示範利用腦波偵測等多頻道睡眠檢查（見圖，記者方賓照攝），楊建銘說，多數人是以沒有知覺到外在刺激，判斷自己是否睡著；但真正的入睡，必須是大腦「前額葉」降低活動，有時部分人以為自己睡了，但很可能實際上並沒有入睡。

研究中發現，部份失眠患者在入睡期間，對外界訊息注意力較高，甚至在睡眠狀態下處理外界訊息。他建議，最好每天能固定上床時間，睡前留半小時至一小時放輕鬆，環境光線要暗黑，才有助於入睡。楊建銘也發現藥物治療多只能解決短期的睡眠問題，最好還是改變行為，才能徹底解決睡眠困擾。

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