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【生活健康你我他】選擇食物 有助睡眠

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選擇食物 有助睡眠

中時 更新日期: 2008/01/18 04:39 　湯文璇

　和信醫院營養室主任王麗民表示，多吃Omega-3、維他命Ｂ群和含鈣較高的食物有助於睡眠，睡前不喝含有咖啡因或有酒精的飲料，這樣才不致失眠。

　大多數吃不好的人也會睡不好，特別是茶不思、飯不想的人，睡眠品質一定不會好，這類患者從飲食與生活習慣著手改進，才能解決失眠問題。

　有很多癌症患者，幾乎都有失眠問題，王麗民說，飲食盡量不偏食，多吃點含Omega-3的食物，像是：深海魚類、南瓜子、核桃。飲食要清淡，晚餐避免辛辣重口味食物，免得胃部灼熱導致消化不良，讓人無法平穩入睡。如果睡不著，冬天可以喝點含鈣的熱牛奶，夏天喝點優酪乳，都是不錯的選擇。

　影響入睡的飲食，最須要注意的就是少菸、少酒、少咖啡，少喝刺激性的飲料，有人想借助酒精麻醉自己，那只是暫時性的想睡，一旦酒精消退清醒之後就更睡不著了。也有人以為晚上喝杯咖啡暖暖身是種享受，其實咖啡因殘留在體內時間長，到了睡覺時間睡不著會更難過。

　即使有些人說「我沒有喝咖啡睡不著的困擾」那也是一時的，這種耐受力會隨著年齡大而減退。不論什麼體質，想要睡個好覺，最好還是從日常生活的飲食和生活習慣改變起，才不會有失眠困擾。

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