☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

7愛的鼓勵 2訂閱站台

【生活健康你我他】情境式戒菸法 咀嚼錠滿足口腔 吸入劑模仿動作
2008年10月27日蘋果日報
明年1月11日開始，3人以上的室內工作場所、政府機關、餐飲店、大眾運輸系統、學校、展演場地等不得吸菸，對大多數癮君子來說，吸菸場地變得很難找，不過換個角度想，不景氣下，每天少抽1包菸，幾乎可以多吃1個便當。戒菸方法很多，包括處方藥、尼古丁替代療法、行為治療，每個人適合的戒菸法都不同，現在也發展出量身訂做的配套措施。 報導╱楊琇雯　攝影╱吳朝奎

 

各種戒菸方法因缺乏互相直接比較的證據，所以難斷定誰最有效，而多數欲戒菸者多半都先從「自我意志控制」開始，真不行時才去藥妝通路買指示藥品的尼古丁替代療法，萬一又沒效，最後才會去找醫師開處方藥。雖然戒菸方法中成功率是以處方藥最高，但是副作用也最大，包括可能有想自殺的念頭、失眠、口乾等；尼古丁替代療法因劑型多，有吸入劑、貼片、咀嚼錠，適合各種型態的戒菸者，但半年成功率約是處方藥物的一半。

先了解

替代療法較經濟
有菸癮者不抽菸時，剛開始會有煩躁、焦慮不安等戒斷症狀，而尼古丁替代療法是藉著補充少量尼古丁，最後到達血中濃度只有吸菸的1/3到1/2，藉以減緩戒斷症狀。但與菸比起來，吸菸者超過90%會上癮，尼古丁替代療法上癮的比例則不會超過2%。尼古丁替代療法現在有3種，分別是貼片、咀嚼錠、吸入劑，其中又以吸入劑最符合經濟效益，對癮君子來說，接受度也最高。

 
女性復抽率較高
高雄榮總家醫科醫師薛光傑從門診經驗觀察到，女性因情緒較敏感，易受環境影響，所以戒菸後的復抽率較高，約50%，男性復抽率則只有15%到30%。他提醒，女性戒菸的同時，也要正視自己抽菸行為受環境影響的程度，像是處於高壓情境下、牌友打麻將、藝術創作找靈感等，所以在參加戒菸門診的第一次，最好與醫師詳細討論抽菸的環境，而醫師也應協助戒菸者做自我分析，提高戒菸意願與成功率，甚至問她：「你打算還要抽多久？」這都屬於認知行為療法的內容。

行為療法增成功率
男性戒菸者也要加強行為療法，在治療期間第一次門診時，醫師會做較仔細的行為評估，之後每次也都會做評估，所以不要只參加2周戒菸治療期就自動放棄。根據學理上的統計，治療期間持續愈久，愈容易成功，大約要維持12周。薛光傑醫師還觀察到，許多戒菸者在戒菸治療期間快要結束前，焦慮感又開始提高，所以要控制自己受各種環境因素影響情緒而抽菸。下表可看出，無論用什麼方式戒菸，只要加上藥物、行為治療，都可提高戒菸成功率，而這裡的藥物並沒有特別指是處方藥物或尼古丁替代療法。

 

要小心

避免打麻將復抽3撇步
薛光傑醫師特別分析復抽的環境因素，發現「打麻將」因處在用腦力的階段，所以很多成功戒菸的人反而在與朋友一起打牌的過程中復抽，結果不自覺地破功了。對此，他提出幾個打麻將時避免動起想抽菸念頭的方法。

 
 
降低賭金
若玩的金額太大，容易增加壓力，相對來說想抽菸的念頭比較容易產生。

 
吃健康食物
想抽菸的時候可吃些高纖餅乾、水果，並喝一點水，適當起身走動、上廁所。如果是堅信上廁所會影響牌運的人，就要自行斟酌入口的食物。

  
 
挑牌咖打
若同桌牌咖都愛抽菸，當然容易破功，所以最好的方式是找不抽菸的人一起打，或是牌友們相約一起戒菸，互相提醒。

視情境選替代療法
其他容易吸菸的情境下，各有適合的尼古丁替代療法選擇。

睡到一半想起床抽菸適合使用貼片。

習慣想事情時叼菸適合使用吸入劑。

長途開車有菸癮適合使用咀嚼錠。

報你知
強制執行減吸菸人口
剛參加「兩岸四地菸害防制交流研討會」的薛光傑醫師指出，世界各國都有不同的方法降低吸菸率，例如香港很早就施行室內禁菸，使得香港15歲以上吸菸人口佔全人口僅16%，而台灣是21%、南韓在5年內調高7次菸稅就使吸菸率降低近40%。而兩岸四地中抽菸比例最高的當屬中國大陸，吸菸人口高達30%，其中男性吸菸比例更有60%，但為了舉辦奧運，北京政府從今年開始，辦公場所和餐廳、賓館都禁菸，使得抽菸情況開始慢慢改善。
 
 
醫師說
每人適不同戒菸法
每個人復抽情況不盡相同，適合戒菸的方法也無一定標準，如貼片對皮膚易流汗、過敏的人不適合，且價格高昂，但冰島政府曾提供戒菸者貼片1年份，結果復抽率非常低。若戒菸後抽第一口而致復抽，常會選前次戒菸成功方法，但仍可和醫師討論再次戒菸的適合方法。

+++++++++++++++++++++++