☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

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骨盆底肌肉運動 改善尿失禁

【聯合報╱記者 陳惠惠】 2008.11.18 01:02 am

‧運動前準備： 先上廁所、穿著寬鬆衣物、保持空腹或於飯後一小時再練習。 ‧運動步驟： 1.吸一口氣後呼氣，並放鬆身體 2.緊閉陰道4-5秒，就像憋住小便或放屁時的感覺一樣，可以感受到肛門緊閉 3.放鬆5-10秒 4.重複20-30次，每天做3回 ‧運動訣竅： 身體放鬆，不要憋氣，雙腿、腹部及臀部肌肉都不要收縮。 ‧注意事項： 有泌尿道感染或其他症狀，或練習時感到頭痛、心悸或胸悶時，就要停止運動，請教醫護人員。 資料來源／衛生署 【2008/11/18 聯合報】@ http://udn.com/

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