☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

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伸展運動活絡肩腰 幫身體充電 圖二 圖三 圖五 圖四 圖一 圖．文／游耀東、黃瓊慧 「你累了嗎？」長時間疲勞累積的結果，常造成身體肌肉越來越僵硬，痠痛問題悄悄爬上身，而且感覺一天累過一天，做任何事都使不上勁。這個時候，可以藉由一些伸展活動，來幫身體充充電。 適度的伸展運動，具有以下效果：伸展肌肉與活化中樞神經，提供身體更多的氧氣，改善全身血液循環。 ◎以下的伸展操，幫助你活絡人生： ●肩膀前胸伸展：十指在背後交扣，掌心向後，往後往下牽拉，做肩胛夾緊動作，伸展前胸與肩膀肌肉群，動作停留10秒，重複10次（如圖一）。 ●身體側彎伸展：十指交扣，掌心向上，往上牽拉，再將身體依序向兩側側彎，伸展身體與上臂兩側肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖二、圖三）。 ●身體旋轉伸展：十指交扣，掌心向前，往前牽拉，身體依序向兩側旋轉，伸展身體兩側及腰部肌肉，動作停留10秒，重複10次（如圖四、圖五）。 ◎運動小叮嚀： ●配合自然呼吸的速度進行伸展，不要閉氣用力。 ●伸展運動慢慢進行且量力而為，避免伸展時產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。 ●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。 （作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

自由時報-980817

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