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寒假不熬夜 顧肝養神愛地球
文／蘇渝評

學生們盼望已久的寒假即將到來，許多孩子可能會因為和朋友相約夜間出遊、唱KTV，或者玩網路遊戲、看午夜場電影而熬夜晚睡，卻不知道熬夜除了會傷害身體健康外，也傷心、傷神，甚至傷害地球呢！

熬夜傷身是眾所皆知。夜間是肝臟休息的時間，連續熬夜就會使肝功能受到影響。而免疫力下降，導致容易感冒過敏，也都是熬夜容易出現的身體症狀。

女性熬夜會使荷爾蒙失調、月經紊亂，美國的研究顯示，長時間的熬夜甚至可能導致不孕。

為了熬夜，許多人會養成吃消夜、喝提神飲料的習慣，然而整夜的進食反而容易造成胃黏膜的糜爛與潰瘍，咖啡與濃茶除了讓精神亢奮外，也容易造成自律神經失調，出現心悸、胸悶等症狀。

對於愛漂亮的女孩子而言，熬夜對外貌的傷害也很大；有些人可能誤以為熬夜會使體重變輕，事實上，熬夜大大增加了肥胖的機率，與肥胖相關的心臟病、高血壓及糖尿病的罹患率也同樣跟著增加；此外，熬夜會使膚質受損也容易出現痘痘、粉刺與暗斑。

在精神方面，熬夜最直接的傷害就是讓人白天疲勞、頭昏腦脹、精神委靡、注意力不集中、記憶力變差；求學中的青少年，長時間的熬夜會影響將來學習上的表現。

此外，睡眠不足易導致心情低落、緊張、焦慮、易怒、不耐煩等症狀，也會使得抗壓力下降、控制衝動能力變差。

美國哥倫比亞大學醫學中心在2010年初，發佈了一個關於青少年熬夜的研究結果：過午夜才睡的青少年會比晚上10點前睡覺的人有較高的危險性罹患憂鬱症，也有較高的比例會出現自殺的念頭。

近年來因二氧化碳造成溫室效應、氣候異常的話題十分熱門，碳足跡代表每個人在日常中造成的溫室氣體排放量。夜間是人一天當中，產生碳足跡最少的時間，一旦熬夜，我們會開燈、開電視、開暖氣、開車出門等，排碳量因而大增。

熬夜的人多了，24小時不打烊的商家也多了，相對於白天活動，在夜間活動反而會消耗更多的能源，都加深對地球的傷害。

總之，熬夜對於身體、精神、甚至環境的傷害很大，不論在假期中，或者平日，都應該要保持早睡且規律的睡眠習慣，「早睡早起身體好」這句話是大家耳熟能詳的，日後大家也要記得早睡早起，也能「心神」好，對地球也很好！

（作者為國泰綜合醫院身心科主治醫師）

自由時報-990117

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