2010-02-21 23:19:19| 人氣942| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

你是否試過太多減肥建議，也因為過不久讓您復胖，而開始厭倦且懷疑?例如多吃蔬果，減少進食量，以及多運動等等?

我在這裡提供您九個少為人知的新減肥招數，希望能讓那些曾經滄海難為水的”前”減肥粉絲們，把手邊零食丟至一邊，發願重回”減肥粉絲團”。這九個招數，包含不同進食方式，把某些食物加入您的菜單，以及學習如何把學來減肥新習慣持之以恆保持下去。

第一招:切勿吃的太多樣化

也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食，只要淺嘗也不會影響您減肥…”，事實並非如此。

“淺嚐”只會讓你吃的更多，例如在法國的研究中發覺提供更多的配料(番茄醬、美乃滋等)給研究對象吃薯條比起不提供配料時吃的更多。

其他研究發現當吃的選擇越少時，越容易控制體重。所以結論是千萬少去吃到飽餐廳。

第二招:多吃富含大麥的食物

大麥或者麥殼有著低GI值(Glycemic Index升糖指數)，能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時，升的更慢。表示會讓你不會馬上就會感覺到飢餓。

很多人節食時，午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料，甚至不吃，只會讓他們到了下午就會開始感到飢餓。

午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白質、脂肪類食物，或富含膳食纖維產品，讓你有飽足感。

我們常因為麻煩，常常捨棄新鮮營養的蔬菜，在嘴饞時隨手拿取當下可拿到的食物來解饞，譬如垃圾點心。

所以何不事先把蔬菜洗滌切好，甚至烹煮好，放在冰箱內，隨時可供微波，加入湯內食用。

研究顯示，如果食物在我們容易拿到的地方，我們會吃的更多。知道嗎?在抽屜內放點心的人比起點心放在六英尺外的人，多吃約48%!!

多花點時間待在16度以下的空間，為甚麼?因為低溫幫忙提高燃燒棕色脂肪組織，燃燒熱量，達到長溫15倍以上。

不過，很多人因為冷習慣會吃的更多，要小心喔!!

記住當你用大碗公，大碟子盛飯盛菜時，你就會自然而然吃的更多。所以更換小尺寸的碗碟吧!

如果你是甜食愛好者，千萬別把甜食搞回家裡頭。想吃甜食?可以，請你多走些路到賣甜食的地方，當你越難弄到這些甜食，你會越來越離甜食越遠。

找一件有點緊但仍拉上拉鍊的牛仔褲，在每周五早上穿上它。

為甚麼是週五? 因為週末是我們身材因大快朵頤而拉緊報的時間。每周五穿上”緊箍咒”牛仔褲，可以督促你注意週末的進食量。

所以當你緊箍咒不再，牛仔褲不再緊身時，你可以跟自己講，瘦身有成。

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#瘦身減肥

台長： Michael Wang

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