人生這樣更幸福+如何增加好膽固醇？＠愛的人生

2011-05-02 21:06:34| 人氣673| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

人生這樣更幸福+如何增加好膽固醇？

人生這樣更幸福

人生，這樣更幸福

人生，要知道溫暖、美好；

要做到堅強、信任和尊嚴。

不要頹廢、空虛還有迷茫，

甚至找理由來作踐自己、傷害自己。

漫漫人生路，總有疲憊傷心的時候，

不要認同那些偽裝的酷和變異的另類，

那是那些無事可做的人找出來放任自己的藉口，

真正的酷是來自內心的，真正的另類是優異別人的特別，

要有強大的信念，任憑時間流逝，

不會怨天嘆地和屈服的信念。

傷心委屈的時候要號啕大哭，

哭完了洗洗臉然後用手拍拍，擠個笑臉給自己看。

人生需要好好去愛，好好的去生活。

青春短暫，不要歎老，要時不時的提醒自己，

自己在做什麼，自己該做什麼。

給自己一個遠大的前程和目標，

不順心的時候多看看天空，也記得看看自己腳下，

也許就會有意外的感動。

任何時候，任何人問你談過幾次戀愛，

你要告訴他是兩次。

一次是我愛他，他不愛我，

一是他愛我，我不愛他。

好的愛情永遠在下一次。

人生難免會有愚鈍的時候，要學會保護自己，

不要給別人兩次傷害的機會，

你傷不起也承受不起。被朋友傷害，

不要懷疑友情，但要提防背叛你的人，原諒不等於遺忘。

不要相信海枯石爛的誓言，因為你等不到那一天。

保持純潔的心，不要輕易說出你的愛。

相信真愛，但決不愚愛，

不要愛上一個在愛情上用盡手段的人，

不要相信一個不準備把你介紹給他朋友圈子的人。

分手時不要口出惡言，也許是他的錯，

但也可能是你的錯。吸取教訓，不要忘記，也不要後悔，

因為後悔沒用。分手後不要做出撕照片、毀信箋、

燒日記這樣的事情，

這樣做只會降低你的風度。相信愛情，

相信還有人在茫茫人海中尋覓你。

別說這世間沒有真愛，不要讓別人誤以為你閱人無數。

千萬記住，對某些人來說，

你不必珍惜，但對家人來說你是珍貴的。

你要知道，寶貝，傷心的時候要回家，

要給家裡打電話，要跟最親的人說，

也許只有他們才能幫助你，真心的安慰你。

而且你要知道，你不缺乏愛，因為你的身邊還有很多人在。

順父母的心意，但決不盲從，要有自己的想法，

任何事情都要問自己是怎麼想的，

要反對就大聲的提出來，因為父母最想的就是讓我們幸福。

要經常的在鏡子面前整理形象，

要對著鏡子笑，要跟自己說，我很開心。

要經常運動，不懶惰，有健康的身體才會有幸福的未來。

不吸煙、不喝酒、不晚睡晚起，讀哲學、科學、心理學，

一些你一直以來以為枯燥的書，

要知道世界的基本規則和常識。

聽好聽的音樂，看好的電影和畫，愛心中的藝術，

但絕不是藝術中的自己。塑出自己特有的氣質，

但卻不要瞧不起勞動人民，土地不髒，汗水不臭，

請尊重那些生活狀況不如你的人，

尊重別人就是尊重自己。

永遠理解生活在最底層的人。

不要小看一分錢，有本事自己去掙，

不要拒絕任何一個乞丐，能幫就幫，

我們不是施捨，是幫助有困難的人，

不要去懷疑是真乞丐還是假乞丐，要明白給永遠比拿快樂。

人生中最重要的就是保持幾分天真童心，

要快樂、開朗做個幸福知道溫暖的人。

文-網路-感謝分享

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YOcRHzOBFQV5dECr3WOhRid9Y.mWtvw-/article?mid=102363

如何增加好膽固醇？

＊【如何增加好膽固醇？】＊

本文摘自《代謝症候群》一書

文：新光醫院心臟內科主任．洪惠風

膽固醇有好壞之分，一般民眾大多認為膽固醇是危害健康的，檢查出來的數值愈低愈好。

基本上這個觀念沒錯，當膽固醇含量低時，動脈管壁通常是光滑的且平順，血液的流通會很順暢。

而過多的膽固醇會堆積在血管壁造成斑塊，阻礙血液的流通，最後導致心臟病、腦中風。

但其實膽固醇仍有好膽固醇（HDL）跟壞膽固醇（LDL）之分。

俗稱為「好膽固醇」的高密度脂蛋白膽固醇，最大的功能是負責運送血液中的膽固醇到肝臟代謝，好膽固醇就像是血管清道夫，可以把多餘的壞膽固醇運送回肝臟代謝排除，不但能保護心血管，還有抗氧化的能力，也有助預防動脈硬化，而根據研究，膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5％，女性的心臟病風險降低超過7％。

而好膽固醇一般男性要求為40mg/dL以上，女性要求為50mg/dL以上，根據一項國外的研究發現，中年以後若血液中好膽固醇的含量偏低，腦部功能還可能因為血管栓塞受影響，損害記憶力。

壞膽固醇顧名思義是壞處多多，它會從肝臟攜帶膽固醇到身體各個組織最重要的脂蛋白，而一部分的壞膽固醇如氧化過的壞膽固醇會黏附在血管壁上，累積多了就會造成血管粥狀硬化，進而導致血管狹窄、甚至阻塞，引發心肌梗塞或腦中風，因此壞膽固醇應控制在130mg/dL以下。

如何增加好的膽固醇來對付壞的膽固醇呢？

以下五招提供給你。

一、運動

運動是目前研究證實最有效的方式。

其中最有具體成效的則是有氧運動，能增加8％∼12％的好膽固醇。

有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，肌肉組織得到充分氧氣供應，促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，進而降低膽固醇。

一項刊登在《內科醫學年鑑》（Archives of Internal Medicine）的大型研究指出，每星期至少做2個小時的有氧運動能增加好膽固醇。

至於運動的頻率跟長度，一般建議每星期至少運動3天，每天至少做30分鐘、運動時心跳達到130下，運動強度為心跳率（220－年齡）的60∼80％的適度運動。

二、喝酒

你沒聽錯，適量的喝點酒也可以提升高密度脂蛋白膽固醇。

刊登在《內科醫學年鑑》一項長達7年，調查了18000名受試者飲酒習慣的大型研究，每天喝一杯酒能增加好膽固醇。

至於該喝多少？濃度約5％的啤酒每天喝400cc，而濃度10％的紅酒每天喝200c.c.，濃度再高一點，約4、50％的威士忌則只能喝4、50c.c.。

三、魚油

魚油所含的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸（有EPA及DHA兩大類）對人體有益。

已有許多研究驗證了Omega-3脂肪酸對心臟的好處，包括三酸甘油酯、降膽固醇、降血壓、降低各種心臟病的死亡率等。

根據美國心臟學會的標準，建議每天食用的Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）劑量如下：

1．一般人：每週應吃兩次魚，每天約300∼500毫克的DHA及EPA。

2．心血管疾病患者：每天1克。

3．血脂過高：每天吃2∼4克。

四、燕麥

燕麥的好處多多，包括熱量低、富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、Ｅ和泛酸的豐富來源。

燕麥也含有植物性營養素，例如多酚類（polyphenols）、植物性雌激素（phytoe-strogens）等，有助於減少心臟病和某些癌症的產生。

其中成分裡有一種稱為β聚葡萄糖的可溶性纖維，能在腸內黏住食物中的膽固醇，並帶走不需要的膽固醇。

有研究顯示，膽固醇高的人（超過220mg/dL），一天只要攝取3公克燕麥所含的可溶性纖維，或者大約一碗份量的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8∼23％。

五、紅麴

紅麴菌被各國醫學證實含有膽固醇合成抑制劑紅麴菌素Ｋ（Monacolin K），能降低導致動脈硬化的壞膽固醇。

美國《臨床營養學期刊》的一篇研究，經過人體試驗，每人每天吃2.4克紅麴粉，8週後壞膽固醇明顯降低。

但是要謹慎食用。因為紅麴的成分類似Statins，所含的有效成分就像劑量較少的Statins，因此吃多了仍有Statins的副作用，如會影響肝腎功能及少數人可能有橫紋肌溶解症。

其他生活習慣的改變如清淡飲食、戒菸、減重也要相輔相成。