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2006-06-29 19:56:14| 人氣232| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

調整夏季體質-淋巴按摩

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身體在夏天容易產生水腫、精神不振等各種問題，採用簡單淋巴導流按摩法，調理夏季體質，維持健康美麗，小小力量效果絕佳喲！
淋巴按摩前的「小叮嚀」
♦先溫熱身體
趁沐浴後，體溫較高、血液循環較為活潑的時機，進行淋巴按摩效果更佳。
♦完全放鬆身心
在放鬆狀態下按摩時，淋巴管會擴張，使淋巴液流動順暢。可配合輕鬆的音樂或精油，打造一個讓人完全放鬆的環境。
♦按摩前、後，補充水分
按摩前喝一杯水，可促進淋巴液的流動；按摩後再喝一杯水，可促進老廢物質的排出。


♦使用精華油提升按摩效果
按摩油可提升按摩效果，同時有保養、滋潤肌膚、促進血液循環的功效。
♦配合呼吸，緩慢地進行
淋巴液的流動比血液緩慢，按摩時，請配合呼吸，以緩慢的節奏進行。
♦輕柔撫觸的力道即可
淋巴管就在皮膚附近流動，因此輕柔的按摩即可促進淋巴循環，切勿過度施力。
♦避免過度按摩
過度反覆按摩會造成水腫，故請遵守每次按摩的大約次數。

淋巴按摩運動開始！※ 每個按摩動作反覆5～10次左右。
鎖骨
首先按壓鎖骨淋巴結，讓累積的淋巴液開始流動。將大姆指以外的4隻手指併攏，置於鎖骨凹陷處，配合呼吸的節奏，緩慢地進行按壓，「1．2」時按壓，「3．4」時鬆開。
肩頸部位
頸部或鎖骨周圍是最容易僵硬與水腫的部位。透過淋巴按摩，讓淋巴液從頸部淋巴結流向鎖骨淋巴結。
1.以左手手指夾住右側鎖骨，由外向內，慢慢滑動。
2.將左手手掌置於肩膀內側，朝肩膀外側推按，接著再重複一次1的按摩。左側亦同，重複1～2的步驟。



手臂
腋窩淋巴結位於腋下凹陷的部位。按摩此處可促進淋巴液的流動，預防蝴蝶袖或水腫。
1.右手往上舉，以左手手掌以推按的方式，從手腕按摩至腋下凹陷處，讓淋巴液流動。
2.將左手手掌覆蓋於右手，以輕柔擠壓的方式，從右手手腕按摩至手肘處。
3.與2相同，採輕柔擠壓的方式，從手肘按摩至手臂根部。再用手掌包覆住上臂外側，輕輕揉捏。左手臂亦同，重複1～3的步驟。






腹部
腹部淋巴結的按摩對下半身的水腫最具效果。能提升內臟機能，預防手腳冰冷。
1.將左右手交叉置於相對側的腹部側邊，以大動作往兩側橫向推按。
2.躺下來，以雙手包覆腰旁的肉輕輕揉捏。右側和左側都用同樣的方法按摩。
3.雙手交疊，置於腹部，感到手掌的溫暖與重量，以順時針方向按摩腹部。









雙腳
下半身所有的淋巴液幾乎都集中在大腿根部的鼠蹊淋巴結與膝蓋後方的膝膕淋巴結。利用這個按摩，可消除雙腿浮腫的現象。
1.將雙手手掌完全包覆在小腿肌上，向上推按至膝蓋內側。
2.將雙手手掌完全包覆在膝蓋上方，向上推按至大腿根部。
3.以雙手包住腿部，從腳踝至大腿根部處，緩緩向上推按。以同樣的方式重複1~3的步驟，按摩另一側。







用按摩油進行最高級的按摩
按摩時，可依個人喜好及使用習慣，選擇精華油乳液或按摩精油，為肌膚進行按摩保養的步驟。按摩時，動作務必輕柔，當感到手指滑動不順暢時，則須再添加精華油的份量，以免因乾燥而過度摩擦，造成肌膚負擔

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台長： Lohaswoman

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