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13.把心中想說的話說出來

必要時，要把你的問題跟可以信任的朋友訴說，或是找專業人員進行輔導，協助你釐清思路、集中心神、解決問題。作為一位心理學家，我常目睹獲得別人理解的諮商者看起來是多麼地愜意。

14.練習少說、多聆聽的態度
當你跟別人互動時，尤其是你的孩子，最好保持少說話、多聆聽的態度。最近，我從史考特的父親丹尼斯那裡聽到一句頗有見地的話：「你知道嗎！傑佛瑞博士，我現在知道，我的工作是引導史考特，而不是一直將我的期待強行加諸於孩子
身上。」 我微笑地告訴丹尼斯，非常感謝他跟我分享他的「領悟」。當你越用心傾聽孩子的話，孩子就越願意與你分享令他困擾的事；反之，當你越常對孩子說教，孩子就越封閉自己。當你的孩子與你分享越多東西時，你越會感覺壓力越來越小。

15.隨時幫助需要幫助人
我們越幫助別人，對於我們自己也會越有幫助。你可以為有需要的人準備一頓飯，你也可以敞開大門或微笑待人。儘量去了解別人，而不要求被人了解；儘量去愛人，而不要求被愛。許多哲學家和學者，包括達賴喇嘛都談到給予別人快樂也可以讓自己快樂的好處。

16.適時地讓自己暫時休息一下
一位十二歲的輔導對象曾告訴我，他給那些抓狂的父母一個忠告：「你跟孩子生氣的時候，不要對孩子咆哮或尖聲大叫。你最好直接回房，把門鎖起來。行動前，請再多想一想。」
育有三位子女的戴得拉覺得自己快對孩子大發脾氣的時候，都會適時讓自己暫時緩和下來。我鼓勵她在快抓狂之際，先回想一下未生孩子之前，希望這個孩子是怎樣的孩子、這個孩子多麼純真、她多麼喜愛這個孩子。當戴得拉看到她女兒用力把湯匙從廚房丟出來時，她運用這個策略，先讓自己緩和下來，避開了尖聲大叫的激烈反應。

17.讓自己盡可能忙裡偷閒
一年有一、兩次長達一個星期的家庭假期，這是很好的安排，但有時候你更需要的是小憩。譬如，打破日常的慣例，安排一個早上到咖啡館享受一頓不一樣的早餐。或是打一場羽毛球，這也是降低父母親挫折感症候群的好方法。當你發現自己有一段空檔，不妨安排短期旅遊，不要做任何事情。你可以到附近的飯店渡假，妳也可以安排一個晚上，關掉電視、電話和電腦，準備一些簡單餐點，或叫外送的餐飲，開始講故事，或打牌，或下棋之類的遊戲。十幾歲的孩子剛看到這樣的安排，可能會覺得不習慣，但是，他們一定會很感激與家人共處時，有這種與平日完全不一樣節奏的活動。
你也要跟家族成員或親戚，保持固定的聯繫活動。每年，都安排一、兩次特別的聚會，安排一些共同活動。做什麼活動不重要，重要的是讓大家聚在一起，悠閒地歡度時光，擺脫日常生活的壓力。

《本文來自書籍教孩子，可以不生氣》