最近，與朋友約好作功課，
其中一個功課，有早晨與睡前的練習，我們稱為早課與晚課。
還作不久，已經有好些人說，彷彿靈性的道路，前進得更快。
相較於前一視覺冥想的簡版，此是完整版。
原文出自此處。
http://www.myss.com/dailypractice.asp脈輪冥想的早晨練習：
每日都是一個新的開始，你的目標是去學習有意識地進入你的身體與今日。
檢視今日的計畫，你今日會去何處，與誰在一起？
你感受到今日有壓力或很舒服？
· 你感受到為今日的事件準備好了嗎
· 你有投射害怕或期待到今天嗎
第一脈輪：族群力量，與物質連結的功課
· 讓〈萬物一體〉的真理穿透你的身體。
· （宇宙萬物都與你連結，每個你作的選擇與信念都將影響宇宙萬物）
· 將注意力放到脊椎的尾端（冥想紅色）
· 感受今日生活的每一部份和萬物有所連結
o 和地球…連結
o 和海洋與河流 …連結
o 和空氣…連結
o 和家族與朋友…連結
o 和行星…連結
· 辨識出今日的害怕，並將之拉到你的覺知
· 召喚出與神連結的能量與力量循環
· 在視覺上看見力量取代了今日的害怕
· 挺直站立
第二脈輪：關係力量，與關係連結的功課
· 讓〈敬重彼此〉的真理穿透你的身體
· （每段人際關係，從偶遇到親密，幫助你變得更有覺知。關係都有其靈性意義）
· 將你的注意力移到你的後背包括屁股和生殖器等區域
· 感覺這個區域的火的能量，燦爛輝煌（冥想橘色）
· 集中能量到此脈輪的冥想
o 在關係上：我今日將與誰在一起
o 在工作上：我今日將要作什麼
o 在金錢上：我今日會如何感覺到金錢
o 關於創造力：我今日將要創造什麼
第三脈輪：個人力量，與自我連結的功課
· 讓〈敬重你自己〉的真理穿透你的身體
· （讓自己與自己的關係變得成熟且有榮耀，為自己所成為的樣子負責）
· 盡可能的深呼吸，當你將注意力移到你的太陽神經叢和腹部區域（冥想黃色）
· 聚焦在你的自尊和你如何感受今日的自我
o 今日，你感覺到強壯還是虛弱？
o 今日，需要別人來證明你嗎？
o 今日，你需要被鼓舞嗎？
· 再次提醒自己：界限，尊嚴，榮耀、整合
· 你如何渡過今日？ 以此為主旨作一靈性上的承諾
第四脈輪：情感力量，愛、寬恕與熱情的功課
· 讓〈愛是神的力量〉的真理穿透你的身體
· （情感能量─愛─是身心靈的中心力量也是真理的啟動者。）
· 將你的注意力放到你的心，即愛的中心（冥想綠色）
· 歡迎你今日將相遇的人到靜心的覺知中
o 從何處你可以感受到對他們的愛
o 對於那些感受到要去愛他們有點挑戰的，你祈禱：
§ 「關於愛，我今日將從他們身上學習更多。」
· 想想，今日需要原諒誰嗎？ 從你的心，釋放憤怒、苦楚或受傷。
· 告訴自己：「寬恕不容易，但我朝著目標更進一步。」
· 對於發生過的事情心存感激，並釋放你的恐懼。
· 全心全意充滿愛的渡過今日
第五脈輪：意志力量，自我表達的功課
· 讓〈將個人意志臣服在神的意志下〉的真理穿透你的身體
· （你的選擇、思想、感受有其生理、環境、社會、個人與全球性的連續影響。
· 從個人意志出來的行動給你最豐富的力量）
· 將你的注意力移到喉嚨的區域（冥想藍色）
· 定義你今日的需求與渴望，並讓別人也能如此.
· 今日選擇去愛而不恐懼。
· 讓選擇從你正向態度出發，源自美好記憶與感受的源頭而行動。
· 誓言誠實地表達自己。
第六脈輪：心智力量，智慧的功課
· 讓〈只尋求真理〉貫穿你的身體
· （持續地尋找幻象與真理間的差別，這兩種力量會在每個時刻同時出現。
· 信任你所不能見的超越你所能見的）
· 將你的注意力集中在兩眉之間（冥想紫色）
· 超越理性的心智，遵從並接受自己的神聖計畫
· 讓自己的心智感受到今日的美好，而非幻象、迷思或害怕。
· 今日，釋放長久以來不適合我的怨懟、信念、態度和模式。
· 記住，生命裡的事物都是用來教導我有關什麼是真理
第七脈輪：靈性力量，與神連結的功課
· 讓〈活在此時此刻〉的真理貫穿你的身體
· （建立與生命的個人關係。
· 所有生理、心理、情緒上的幻象或恐懼需要從你的生命中移除。
· 讓過去離開，不參與未來，活在神聖的此時此刻。）
· 將你的注意力往上出去，維持這個意念：「活在當下」（冥想白色）
· 釋放過去也不進入未來
· 在這一天，練習有紀律地告訴自己：
· 「我所擁有的就是這些了。 我所需要的都在這兒了。」
祈禱（Invoke this prayer:）
我承諾與每個我遇見的人連結，
尊重自己的完整與榮耀，
活在愛與熱情的能量裡，並且當我感受不到時回到此能量。
用我的意志做出智慧和祝福的選擇。
讓我自己擁有不論斷的智慧，釋放想知道事情為何如此的需求。
並且不投射我對別人的期待到今日。
最後，「相信神，並讓我帶著愛與感激祝福我的日子。」
脈輪冥想的睡前練習
入睡前，回顧今日如何使用能量？
如何投入到你靈性？
對於你應該或不應該的投入，學到什麼？
· 想想你今日如何感受自己，你的生活。
· 問自己：「當我入睡時，我如何敞開自己去接受引領？」
第七脈輪：靈性力量，與神連結的功課，白色
· 集中注意力到你最接近神聖通道之頭部的能量冠
· 真理：「神存在於你生活的每個經驗裡」
· 回顧並感激今日發生的每件事
· 記住：每件事情都是神為學習而給的設計與祝福。
第六脈輪：心智力量，智慧的功課，紫色
· 集中注意力到你的心智
· 問自己：「我今日灌注我的能量到負向態度或信念嗎？」
· 若是如此，作一個深呼吸，將能量叫回來，
並用此想法釋放之：「我不需要此負向」
· 回顧今日是否有對自己或別人有任何評斷，作一個深呼吸並釋放之
· 感激並看見今日你灌注的正向事物。
· 祈禱：「我釋放想知道事情為何，還有事物如我預期發生的渴望」
第五脈輪：意志力量，自我表達的功課，藍色
· 將你的注意力集中到意志與選擇的中心，你的喉嚨區域。
· 你今日作了讓生活提升的選擇嗎？
如果是的，祝福這些選擇，作一個深呼吸並決定將你的能量更放在這裡。
· 哪些選擇讓你的能量漏掉？ 回顧它們，將你的精神叫回來，並告訴它，「你會釋放它們，並減少你的能量放在上面」
· 問自己：「我誠實而完整地說話嗎？」
如果不是，將你的精神叫回來並釋放那些話語。
· 作一個深呼吸並將你的意志放到對整體生活與生活裡相關他人的祝福上。
· 最後，祈禱：「我願意讓神來引領自己」
第四脈輪：情感力量，愛、寬恕與熱情的功課，綠色
· 深呼吸到你的情感中心，也就是你的心
· 回顧今日情緒，生氣？ 受傷？ 沮喪？ 釋放這些負向情緒不將之帶入睡眠。
· 進入你愛與熱情的能量，對他人的感激，與對神的愛。
· 想像這些能量如同玫瑰花瓣，你將這些花瓣散落到你今日走過的每一角落。
· 集中精神到愛的態度與感受，被愛的需求，還有你所愛的人。
· 邀請自己的靈性只帶著愛的念頭渡過今夜。
· 今日，關於寬恕你作得如何？ 將你需要寬恕的人們放在你面前，
並說：「為了我自己，我想要寬恕你，而我正在這樣做。」
· 現在，決定你要寬恕誰。
· 視覺想像玫瑰花瓣伴隨著這樣的祈禱：「我想要平靜地與你共處」
· 祈禱：「在我睡眠時，請教導我關於愛的神聖力量」
第三脈輪：個人力量，與自我連結的功課，黃色
· 將注意力集中到你的自我中心，太陽神經叢的位置。
· 問自己：「我今天照顧我的肉體嗎？」，
「我讓自己停留在最適合我的態度與信念上？」
· 作一個深呼吸，伸展並感受到身體的力量與健康。
· 辨識出虛弱或流失能量的區域。 把你的能量叫回來。
· 你感受到榮耀感，並提醒自己明日會更好？
· 今日你在何處評斷或挑剔你自己與別人，或是你良善與慈悲？
· 祈禱：「請引領我看自己，今日的任務，
為何我是這樣的自己，如何服務我的角色？」
第二脈輪：關係的力量，與關係連結的功課，橘色
· 集中念頭到脊椎後背和生殖器的區域。
· 你還攜帶著任何關係的負向嗎？ 財務的負向？ 工作的負向？ 創造力的負向？
· 感受所有的恐懼，進入它們，並問自己：「為何我害怕改變？」
· 釋放這些恐懼，並向神祈禱：「請進入我的神，因為我服侍你，請你改變我。
· 我也許害怕改變但我信任這些改變。」
· 現在，集中到關係裡的正向面，財務、創造力的正向面。
· 慶賀這些你愛並喜歡的人，那些你給這世界的祝福。
· 以此祈禱作結束：
· 「我讓自己成為分享天賦的人，讓我使用我的天賦，用來榮耀神與別人。」
第一脈輪：族群力量，與物質連結的功課，紅色
· 集中到你脊椎的尾端，你與大地之母，自然力量的連結。
· 讓你的身體進入放鬆的姿勢，並請求大地之母蓋亞：
· 「看著我的身體並給我指導，在我尋求成長的議題上」
· 作一個深呼吸，並想像你的精神開始離開你的身體，
· 當能量從第一往上移到頭頂的脈輪時，感覺與你的能量分開。
· 站在你的身體上方並看著他睡著，讓你的精神自由，
· 帶著祝福：「明天早上見」。
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