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每個人難免會有心情低落的時刻，這時會覺得失去了所有的力量，提不起勁來做事。情緒可能很快就走了，也可能持續一段時間，但如果讓它拖了太長的時間，不但會影響到工作的效率，對身心也會有負面的影響。利用禪修與心理學裡面的技巧，整理出讓自己心情變好的六個步驟，希望幫助失落的朋友們，及早走出心情不好的陰影。

其實每個人都像是一個太陽，都是很光明很正向的。心情會有起伏，是因為在太陽外圍偶爾會有烏雲蓋住，所以不要覺得自己很黑暗，也不要認為自己好不了，只要知道如何撥開烏雲，就能見次看見陽光，就如同撥雲見日般！

現在就來看看這時候可以進行哪些步驟...

一. 先檢視自己的飲食與睡眠：

      為什麼呢？因為營養的失衡 (身體缺少某些化學物質)或睡眠的缺乏(大腦的化學物質失衡)，都會影響 到我們的情緒。作息不正常的人，即使生活順心如意、沒什麼壓力，仍然很難維持情緒的穩定。如果沒什麼原因卻容易有很大的情緒起伏，先試著調整自己的作息吧！說不定調整好後心情也就穩定下來了。

二. 再把心裡的垃圾打包帶走：

       通常覺得心情不好時，心中已經累積一些有毒物質了，這時會有點昏昏的，做什麼思考或決定都不會是理性的。所以先不要急著去想什麼或做什麼，試著把有毒物質排放出來吧！做一些能渲泄情緒的事情，讓怒氣、焦慮、憂鬱排放出來。像奇異果最喜歡的是唱歌，唱的時候想像負面的氣從嘴巴流出，離開自己的身體。(想去唱歌的朋友不要忘了約我啊！)

三. 裝一些好的東西進來：

       垃圾倒掉之後，可以裝一些好東西了，不要乎視太陽光的力量。人體接收到陽光之後，會自動將它轉變成讓我們感覺良好的物質。所以不要躲在家裡，出去走走曬曬太陽吧！讓外在的太陽激發出我們內在的太陽，順便吸收新鮮的空氣與感受動植物的生命力，使自己的內在被正向能量填得滿滿的。

四. 開始面對問題，並去處理它：

       這時候情緒已較為抒緩，可以開始面對問題了。試著回去思考，當時是遇到了什麼樣的事件，這個事件造成我什麼樣的感受。要記得，事件本身沒辦法引起我們的情緒，引起情緒的是來自於我們對事件背後的想法。讓自己回到當時的情境，那時有什麼想法從腦海中一閃而過？沒錯，你抓到它了！這個一閃而過的想法就是造成我們痛苦的原因，它通常是不理性的，現在重新分析這個想法，把它取代為更客觀的想法，你會發現，當你再次遇到這個事件，你不會再有那麼大的情緒反應了。

五. 處理過後，把問題放下：

        既然事情已經過去了，就把它放下吧！用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、負面的情緒視為暫時來訪的客人，歡迎它們來坐坐，再送它們離開。我們真正擁有的是當下這一刻，所以應該用一顆全然的心來感受當下，不要抗拒現在的任何事物，當你放下抗拒的心理，情緒自然會隨之消失。

六. 超越意識、潛意識，見到自己的太陽：

       這個步驟較為深入，需要靠禪定的方式。在我們內心的太陽之外，包覆著層層的烏雲，最外圍是我們的身體感官，再往內是每天的意識、想法，再進去是潛意識，而最裡面則是靈性。一般人只感受到感官與意識，一定要透過禪定，才能夠一層一層的深入進去，見到自己的太陽。如果能見到這個太陽，就能夠取用它的能量來轉化外面的烏雲。能完成這個步驟，就是所謂的撥雲見日，但這需要下很大的功夫才行，

希望這六個步驟能對大家有所幫助，人生總是會有高低起伏，就像大自然有春夏秋冬一般。在低潮時，要學習用什麼樣的心態去面對、自我檢視，讓自己能越來越有智慧，越來越能夠放下。我們要好好把握這短短的幾十年時光，讓自己的心不斷成長，並找到內心永恒的太陽！