迷你裙殺手保證班—大、小腿雕塑再進一步！
陳思璇(2007-05-14)
很多美腿操的設計，可以雕塑到腿部以外的部位，算是一舉數得。也不見得我所推薦的每樣美腿操你都要天天做，只要針對你特別需加強的部位，挑幾個你覺得做起來挺順的美腿操就可以了。
＊3 in 1沙發美體操--雕塑大腿、小腿&小腹
這項美體操，有點難度，練起來會有點累，大家要多點耐心喔。不過可以一次就練到多個部位，相信大家會愛上它的。
1.挑張椅子：如果人在辦公室，妳可以找一張椅面較寬、四隻椅腳穩當的椅子。如果在家裡，妳就可以坐在沙發或是床緣來進行。
2.預備動作：不要一屁股坐滿整個椅子，要坐在椅子邊。左右手分別往身後握住椅子兩側，撐住向後微傾的上半身。屈膝，將雙腿整個往上抬，讓上身與大腿呈90度。
3.踢直：小腿往前踢，雙腿由屈膝變成打直。腳板接著往下壓，與小腿呈一直線。
4.再將小腿屈膝，回到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。
＊蹲馬步美腿操--雕塑大腿前側
這項美腿操不需要任何道具，也不需躺著或坐著，隨時隨地都可以做。只要將大腿前側修練好，看起來就有立體感，就不會有腿粗的困擾了。
1.預備動作：雙腳張開，與肩同寬，腳板呈小外八的狀態。雙手可以插腰或是放鬆的自然下垂。
2.蹲馬功：上半身與腰挺直，開始慢慢往下半蹲。蹲到大腿與地面成45度角時停住，並維持此姿勢不動約5秒鐘。此時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3.慢慢的將雙膝伸直，回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。
＊剪刀腳美腿操—雕塑大腿外側
穿迷你窄裙時，最怕大腿外側鬆垮又寬大，拖垮整個下半身線條。這招美腿操可以救你脫離夢靨喔。
1.預備動作：側躺在床上或是瑜珈墊上，身體呈一直線。先用左手肘撐住側臥的身體，右手則輕鬆的置於床面即可。
2.剪刀腳發威：右腿伸直，定使盡全力將其往上抬高，抬高至自己的極限後靜止，維持不動2-3秒鐘。左腿全程均維持著貼地伸直的狀態。
3.將抬高的右腿放下，回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。左腿比照右腿修練的步驟。
記住！羅馬不是一天造成的，可不要做幾天就放棄了！要持之以恆喔～
（文字構成/郭怜利）
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