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2008-08-20 18:41:45| 人氣991| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

凱格爾運動

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★產後兩個月才可以吃冰

★產後三天不要洗澡,不要碰生水

凱格爾運動三步驟:提肛　縮陰　吊膀胱
產後兩天先做產前的凱格爾運動
產後三天再正式做產後的凱格爾運動

若是第一天做三個
那隔一天只能多加一個
等於第二天做四個,以此類推
★一天最多只能早晚各做21個
累了就不要做,該停就停,量力而為

頭.肩膀.手放鬆
膝蓋彎曲打開與肩膀同寬
吸氣(吸的很深很滿,但不要發出聲音)後吐掉(哈一聲)將肺間的穢氣給吐掉

吸氣
慢慢吐出,邊吐時身體開始往上升,同時大腿與下體要逐漸縮緊
尾間.尾底.腰.胃.背.胸
★沒有餵母奶才可以做到胸
閉氣1 2 3 4 5
吸氣
邊吸,身體開始往下降,同時大腿與下體要逐漸放鬆
胸.背.胃.腰.尾底.尾間

而產前的凱格爾更簡單
吐氣時身體往上升
吸氣時身體往下降

我要檢舉
台長： 可雅

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我要回應
亦涵公主
你真是一個用心的準媽媽~紀錄的那麼清楚詳細~有些東西還是看你寫的文章我才知道呢!我家小少爺都沒有幫他拍超音波照下來上網做紀錄,真的很偏心!改天有空一定要整理一下才行!
你那麼用心照顧BABY,他一定感受得到媽媽的用心,以後絕對會是乖巧懂事的小寶的~!
P.S.這個運動真的很有用喔! ^0^
2008-08-21 01:08:27
版主回應
謝謝亦涵姐
看到亦涵姐的留言真是開心
^____^"

這個運動他說可以達到瘦身
又可以解決婦女漏尿的問題
甚至可以提胸耶...
我會把上課的東西紀錄下來是想說
以後我的朋友若是懷孕了
也可以從這邊尋找些蛛絲馬跡當參考
呵呵 ^______^
2008-08-21 13:04:18
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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