＜全身身材曲線：纖瘦型＞
你的電腦桌布是什麼呢？
換張：你認為是身材很好的名模照片吧！ ＝＞ 刺激自己減肥
以前我就曾經這樣做過
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我覺得讓自己美麗，也是讓自己快樂的方法之一
就算不是為了男人，自己穿起衣服也是賞心悅目，好買好挑
之前和好友交換減肥心得，聽完她吃東西的習慣，
對剛瘦了１０公斤的我來說
＝＞ 驚嚇！ 這樣吃只會越吃越胖吧
不要說減肥，鐵定體重一直在
減一點點又復胖＜擺盪＞
沒吃好，又沒瘦到 （冤枉）
＝＞ 所以我才有想檢討三餐吃的東西的想法
就是她提議減肥餐檢討的
（我）惠：減肥營一號同學（我要繼續維持身材）
宜：減肥營二號同學
蛋：減肥營三號同學
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這是減肥營同學三號今天ＭＳＮ告訴我的一天飲食
不吃做不到
我現在早餐一定吃 ：早餐就是小籠包，三明治之類的
中餐不一定 ：中午有吃就是麵
中午大多都沒吃
晚餐放鬆就想吃：飯吃半碗
蛋、魚、肉和青菜
甜不辣、炒麵、炒飯、水餃
飲料都喝咖啡，不加奶精和糖
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針對減肥營三號同學，這個一天的減肥食譜
你看出什麼不對勁的地方了嗎？
給你３０秒想答案
＜全身身材曲線：豐滿型＞
早餐一定要吃：是對的！
據傳說，減肥期間，如果有吃早餐，比較不會瘦到胸部
吃三明治＋喝無糖無奶精的咖啡：及格
吃小籠包＋喝無糖無奶精的咖啡：如果一個人吃掉一籠小籠包
那就吃太多了。。。。。。。。Ｘ
午餐不吃是錯的！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。Ｘ
因為以後有吃就會復胖，而且不吃下午工作會沒精神
午餐有吃就吃麵：吃麵可以，但是建議你不要喝麵湯（熱量很高）
在辦公室喝無糖無奶精的咖啡就ＯＫ
晚餐飯吃半碗，以菜為主的觀念是對的
蛋、魚、肉和青菜都有攝取，營養很均衡
不過要控制量喔！
ＰＳ：你沒吃水果
ＰＳ：甜不辣、炒麵、炒飯、水餃 ＝＞ 如果是擇一當晚餐：ＯＫ
如果你是吃兩種以上，就很恐怖了。。。。。。。。。。。Ｘ
記住：減肥吃東西，千萬不要有時不吃，有時吃很多
吃很多會把胃越撐越大，你以後吃東西會越來越難有吃飽的感覺！！
減肥的人第一要務：就是把胃的食量控制變小
每餐都正常吃，但是量不要多
＜手臂：纖細＞
我是減肥營一號，提供我自己的食譜給大家參考跟一起討論：
早餐：早餐店賣的火腿起司三明治＋無糖拿鐵咖啡（最常吃的）
午餐：水餃１０個不沾醬 ＋無糖拿鐵咖啡
或
全家賣的鍋貼一份８個 ＋每朝健康綠茶
（不沾醬）
晚餐：高麗菜一碗半滿滿 ＋無糖拿鐵咖啡
或
（自助餐）半碗飯＋豆皮＋高麗菜或地瓜葉＋魚
＋每朝健康綠茶
水果：切好的水果包 那種西瓜三片 或 蓮霧三片
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我喝＜無糖咖啡＋牛奶＞當飲料 因為牛奶可以補充很多的養分
女生三十歲以後鈣質不容易吸收
喝牛奶是個補充鈣質的方法
當然：實際上還有個理由 因為我覺得無糖咖啡喝起來不怎樣
加上牛奶比較好喝
所以我有顧及好吃 就算是減肥也不能吃得很痛苦
不然就沒有毅力做下去了
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其實火腿起司三明治熱量也不低 但是好吃＋方便買
比起其他早餐食品 這是我愛吃的裡面熱量較低的
雖然還是很高
不過早餐要吃飽才有精神工作 不是太離譜的超高熱量都尚可接受
據說不吃早餐減肥會容易瘦到胸部 我是有信奉這個謠言
因為我不想瘦到胸部
火腿起司三明治的熱量不低 但是並不會把胃撐大
這是我選擇它的重點之一
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午餐：不管是吃水餃還是全家賣的鍋貼 我都不沾醬
其實仔細吃水餃的內餡 味道也是很好吃的
全家的鍋貼就算不沾醬 其實還是有點油
８個鍋貼 或 １０個水餃 量並不會太少
如果你邊吃邊喝飲料的話 還有得慢慢吃
因為我喝的飲料是無糖拿鐵咖啡 會增加飽足感
如果是喝茶 會沖掉午餐中的油脂 然後會有吃不飽的感覺
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晚餐：我連飯都懶得煮 有時候就直接去自助餐包一盒的青菜
直接吃一碗半的高麗菜 其實還滿飽的 重點：攝取纖維
不過如果有到自助餐的話 其實可以選擇正常的吃法
我喜歡：半碗飯＋豆皮＋高麗菜或地瓜葉＋魚
這樣的吃法 我會配每朝健康綠茶喝 去油膩
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水果：跟蔬菜一樣 最好在你的食譜裡 有出現
因為顧及營養和＜排便＞
＜便秘會影響減肥的成效＞ 不健康 而且讓你沒成就感
我不直接買水果是因為很容易一口氣就吃掉兩顆蓮霧
買切好的水果 就只能吃幾小片
重點：水果不要在飯後馬上吃
因為加上晚餐的量 會把胃撐大
所以水果至少在飯後一兩小時以後再吃
＜小腹：平坦＞
我還有個刺激自己每天減肥的方法：
那就是：洗澡前 脫光衣服
先量體重＝＞數字是很現實的刺激
再照鏡子＝＞沒穿衣服的時候
身材的缺點是完全沒得藏的
胸部有沒有下垂
腰是直的 還是有點曲線
小腹凸多少 我小腹沒有完全平過
（照鏡子的刺激 效果不錯 因為真的很恐怖！）
平 常：出門前 穿好衣服 也要照鏡子
穿起來缺點還可以隱藏 那就算有點成就了
穿起來整各就是難看 今天的食慾看會不會變差
＜腳：修長＞
＜上半身瘦：鎖骨明顯＞
＜大腿瘦：穿什麼都美＞
＜瘦的女人：全身包成這樣還是難掩好身材＞
＜臉型：臉不能太瘦，因為臉有點肉，才有福氣、財庫＞
＜名模的身材、裝扮、氣質＞
