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2009-01-24 18:56:24| 人氣7,310| 回應5 | 上一篇 | 下一篇

10 個加速新陳代謝的好方法

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農曆新年又到了，大部分的人免不了要吃吃喝喝，等到年後才要來重整一番。加速「新陳代謝」一直是我最信仰的減肥方式，而新陳代謝會被諸多因素影響。有些人天生基礎代謝率高，本來就不容易胖。男生消耗熱量的速率較女生快，連睡覺也是。大多數人年紀一過40，代謝效率就呈級數下降。

你不能控制你的年紀、性別或基因，但從 WebMD 上看到的10個好方法，正是牛轉基礎代謝率的寶典啊！
1. 練出肌肉

我們的身體無時無刻在消耗卡路里，甚至是在休息的時候。休息時，有肌肉的人會消耗較多的卡路里。每磅的肌肉一天會多消耗6大卡、肥肉則是一磅2大卡，這小小的差距值得我們得好好在健身房裡好好放大。健身時，全身肌肉都用上，基礎代謝率無疑提升了！
2. 要求自己多運動

有氧運動並不會讓美眉長出大肌肉的，是會增加妳運動後數小時的代謝率。運動強度越高的話，讓代謝率提升的時效越會拉長，所以在運動中要多鞭策自己，在運動後才更能享受躺著也能減肥的快樂啊～

3. 多喝水

身體工廠需要水來消耗熱量，如果你感到口渴了，此時的代謝率是偏低的喔！ 研究指出，每天喝8杯以上水的人，所消耗的總熱量是高於只喝4杯水的人。在飯前或零食前喝一杯水或無糖飲量，可讓身體保持在足水狀態，接下來也不會吃得太多。
4. 水不去冰

溫度較低的飲料，會讓我們消化時耗去較多的卡路里。研究顯示每天5-6杯冰水會讓你一天多消耗10大卡熱量，這樣下來一年可以免費瘦個1磅的體重。
5. 多餐

如果你的兩餐間隔了太久，會減緩你的代謝率。如果每次用餐或點心時間只間隔了3-4小時，就會讓代謝工作持續進行。很多研究也指出，規律吃點心的人，他的正餐也會吃得比較少。
6. 嗆紅你的食物

辛辣食物中的複合物可以提升新陳代謝。大概一湯匙的嗆紅辣椒，可以提升23%的代謝率，雖然效果只持續半小時而已，但你可以好好利用這點，尤其在選購食材的時候......
7. 多攝取蛋白質

人體在消化蛋白質的時候，會多付出1倍的努力。當你在節食的時候，可避掉一些醣類食物，多選擇像是瘦牛、豬肉、魚、白雞肉、豆腐、堅果、豆類或是雞蛋等等。
8. 喝黑咖啡

研究指出，2杯咖啡下肚之後，會讓一個65公斤的女人在接下來的4個小時，多消耗50大卡的熱量。這個消息想必讓OL們十分雀躍，但請看清我的標題「黑咖啡」，可別聰明地添加了會產生累贅的調味甜品啊！


9. 喝綠茶

喝綠茶或烏龍茶會刺激人體幾個小時的代謝。又有研究指出，每天喝2-4杯此類茶水的人，會多消耗50大卡，這樣一年是會甩掉5磅的肥肉喔！
10. 避免極端節食

如果妳想快速減肥，一天攝取不到1000卡的話，這對妳的身體將是極大的災難。除了營養不均衡之外，節食減掉的多是肌肉部分，將來只會大幅將低妳的代謝能力，復胖的機率超高啊！

我要檢舉
#基礎代謝率#減肥#新陳代謝
台長： C.C. Kiske

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我要回應
Elaine
I can feel the article’s main purpose is particularly for me. haha~ it’s much more convincing!
alrite. i’ll try all of them as best as i can.
but do it with me. i still need a company though.
anyway, these are good tips to follow!
love this article! : )
2009-01-24 19:53:56
版主回應
What I preach, you are so resolved to practice!
2009-01-25 00:39:17
@RROW
「大概一湯匙的嗆紅辣椒，可以提升23%的代謝率，雖然效果只持續半小時而已」

那「嗆辣紅椒」可以提升多少代謝率？又可以持續多久咧？

yeah... yo come toghther!

btw, Give it away Give it away give it away now!



又喝冰的又多吃又大魚大肉
這樣提高代謝應該很多人都樂於奉行
2009-01-24 20:56:05
版主回應
California rest in peace
Simultaneous release,
California show your teeth,
She’s my priestess, I’m your priest
YEAH, YEAH
2009-01-25 00:35:29
(砂子)
這一篇在過年看到~真是福氣啦!減~減~減!
2009-01-26 09:28:36
版主回應
老實說我這幾天只做得到第7項而已.....
2009-01-27 01:48:26
Mizuno
嘿嘿 　我也要減肥ˇ哈
黑咖啡是很苦的那種ˇ對不對。。。我不敢ㄏ
你之前說喝豆漿　如果ㄏ合作社賣的那個可以嗎？
冰水。。。學校那個爛飲水機沒有的說
極端的節食。。。晚餐不吃蒜嗎？
綠茶如果ㄏ有糖的會怎樣?
2009-02-01 19:32:40
版主回應
1. 學校的豆漿ok啊
2. 兩餐的間隔時間若拉長 代謝會遲緩 晚餐當然吃啊！
3. 一滴滴糖就好唄 因為熱量用喝的比較沒感覺
2009-02-01 23:51:30
俊
可是晚上扶輪社的便當都超超超超超超超超超超超...級油的耶......
有沒有可以代替那個便當的呀...

綠茶....生活泡沫綠茶600毫升可以嗎？
2009-02-02 20:05:41
版主回應
是有點油....

綠茶還是找比較純的比較好呦～
2009-02-03 21:05:06
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