右邊小姐 遇見你~是我這輩子最幸運的事~~

311愛的鼓勵 6訂閱站台

1. 即使只運動15分鐘也積少成多

雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在電腦前坐著。

 

2. 總是在想但缺乏行動力

最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

 

3. 投資紀錄器或健身產品

它們的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。（你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。）

 

4.把運動結合在你的日常中

某一天做瑜珈，然後做有氧韻度。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

 

5. 不如想想運動後的喜悅

當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣，但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後，就會有快樂的滿足感！

 

6. 羅馬不是一天造成的

不要等到了重要場合，為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，並且越來越沒有信心，而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

 

7. 吃真正的食物

不要發誓不喝酒、甜食或是麵包，尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然後偷吃後充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重複惡性循環，然後感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

 

8.規定周日飲酒的限度

平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在週二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7:30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

 

9. 如果不想去健身房就在家裡吧

如果你有電視，你可以自製一個秘密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家裡。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

 

10. 肌肉痠痛時運動

這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕鬆的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復原。

 

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