右邊小姐 遇見你~是我這輩子最幸運的事~~

311愛的鼓勵 6訂閱站台

1：顛腳尖刷牙

利用刷牙的2分鐘，請試著墊腳尖看看。『Body Conceptions』的健身總教練Mary・Rerin表示「這個動作能讓身體保持平衡、鍛鍊小腿」。墊腳，再加上左右兩腳單腳懸空更能加強運動的強度。

 

2：邊化妝邊鍛鍊骨盆肌肉

Mary教練表示「下腹部的深層肌肉，很適合一邊做事一邊鍛鍊」。利用早上化妝的時間，下腹部到臀部用力縮緊，連續重覆5次，就能鍛鍊骨盤某些部位的深層肌肉。這個動作能鍛鍊衰退的盆底肌肉，避免高齡時發生尿失禁。

 

3：梳髮時進行伸展運動

Dance＆Fitness『Doonya』的Kajal・Desai表示：建議利用整理頭髮的時間，做些腳尖的伸展運動。成正常站姿後墊起腳尖，再彎膝，然後再伸直。彎膝時臀部高度往下，同時膝蓋往外，雙腳之間空出一個鑽石的形狀。彎膝時，腳後跟需保持離地，同時感覺大腿、臀部附近的肌肉有些微發燙，這樣的姿勢才算正確。

 

4：補口紅時抬臀

利用在洗手間補妝時、補擦口紅的瑣碎時間抬臀。重心稍往前，單腳往後方伸直拉長，支撐腳的膝蓋微彎。單腳重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。動作前，要注意後面有沒有人喔！化妝的時間、捲髮捲的時間其實不算短。不讓人感到負擔的“運動”才能持之以恆！

 

5：短時間腹肌運動

敷臉時，做腹部運動很有效。『Body Conceptions』的健身總教練Mary・Rerin認為腹肌運動、斜腹肌運動、單腳，或是雙腳交替的動作都很適合。平躺，雙腳抬高45度，並將雙手交疊於頭後。感受身體的核心，然後上半身稍作起身，重覆100次左右，藉此動作鍛練腹肌。

 

6：使雙臂變緊實

利用美白牙齒、自己在家染髮的30分鐘空檔，試著手持重量鍛鍊一下手臂吧！Mary建議的動作如下：將雙手平舉於兩側，讓雙臂呈現如雕刻一般的線條。記得肩膀放鬆、挺胸、手肘不要彎曲。

 

7：指甲快乾的運動

擦指甲往往需要花上一段時間。有一個動作不單能鍛練腹肌，還能讓指甲快乾喔。塗完指甲油後，將雙手高舉過頭，然後前後大幅度晃動。站立時，單腳抬高，好像要讓身體相互交叉一般，使互呈對角線的手臂和膝蓋互相靠近，鍛鍊側面腹肌。這個動作不單能讓心跳加快，還能幫助指甲快乾。兩邊各重覆10次。