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2008-05-31 17:45:32| 人氣1,206| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

(轉載)早上10分鐘輕鬆甩掉小肚腩水桶腰

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1.身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。
　　
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
　　
2.仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15—20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
　　
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
　　
3.仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重複練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。
　　
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
　　
4.仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15—20次。
　　
功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
　　
5，仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
　　
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎o
　　
6.左右扭腰。站立，雙臀屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。
　　
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。

我要檢舉
#瘦腰腹#小蠻腰
台長： 胖胖嘉
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