第一階段：25歲-45歲，
生活方式很重要
研究提到，此時大多數人處於低風險，只有少數人具有極端風險或遺傳風險。 大約5%~15%的人出現了早期疾病，比如糖尿病、高血壓、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結構/功能的變化。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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這個時期的生活方式會決定心血管未來的風險、生活品質和醫療需求。 ①
著名心血管專家胡大一教授2013年接受健康時報採訪時談到，一些不良習慣使得一些人年輕時，膽固醇就開始沉著在血管壁上。 到了動脈粥樣硬化快速發展期，血管壁上沉積的垃圾越來越多，就好像包餃子，餡兒越來越大，皮越來越薄，血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床中的癥狀。
如果再熬夜、不休息，靠吸煙來提神或是大量飲酒，就會出現體內的交感興奮，使心率血壓升高，使斑塊出現破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出現嚴重的致殘致死後果。 ②
改善建議：養成良好的生活方式
1. 不吸煙
據《中國心血管健康與疾病報告2020概要》，全球每年約190萬人因為煙草使用或二手煙暴露引發的冠心病失去生命，約佔全球冠心病死亡的五分之一。 ③
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戒煙后，心血管病發病風險迅速降低，戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。 鼓勵各年齡段吸煙者戒煙。 《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》提到，研究表明，30 歲、40 歲或 50 歲時戒煙可分別延長約 10 年、9 年或 6 年的預期壽命。 ④
2. 不熬夜
北京朝陽醫院急診科馬帥2019年在健康時報刊文指出，熬夜導致生物鍾紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。 還有一些人死於腦中風，原因是血壓過高使腦血管破裂。 ⑤
最好保證規律睡眠，最好每晚 23點 前入睡。
3. 減少久坐，動起來
久坐行為指人在清醒狀況下的任何低能量消耗行為，包括靜坐、倚靠或平躺等。 北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。 ⑥
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》提到，我國一項佇列研究結果表明，成年人保持每周≥ 150 min 的中等強度身體活動或每周≥ 75 min 的高強度身體活動可減少心血管病發病。
圖自《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》
4. 拒絕“三高”飲食，保證平衡膳食
長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的「殺手」。。 建議飲食按照「中國居民平衡膳食 」模式：
食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，如可能，摄入 12 种及以上食物。④
圖自《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》
5. 管理好體重很重要
JACC的這項研究提醒，體重隨時間增加的多少，與整個青年期的心血管風險因素變化和代謝綜合征的發生率有關。 無論研究開始時BMI高低如何，BMI增加的人，心臟代謝健康水準都逐漸惡化。 ①液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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圖自《中國居民膳食指南2016科普版》
除了控制好BMI外，根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，建議男性腰圍不要超過85釐米，女性腰圍不要超過80釐米。 ⑧
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