你的血脂為什麼高了？
4個原因：肥胖、吃肉多、飲酒、不運動
研究發現，過多食用動物來源蛋白、豬肉以及超重肥胖都不同程度促成了國人膽固醇水準的升高。
十年來，國人生活方式也發生了很多變化，比如：康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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1）肥胖——國人變胖了，超重和肥胖的患病率從36.2%上升到45%。
2）飲酒——飲酒的人變多了，從23.9%上升到33.6%;
3）不運動——每周進行150分鐘體育鍛煉的人有所下降。
4）吃肉多——整體看來，能量攝入十年來雖有所下降，但脂肪來源的能量佔比卻有所增加。 比如：豬肉、糕點和植物油在十年來攝入顯著增加，蛋、奶、魚、豆類蔬菜穀物、米面、塊莖類蔬果、鹽糖和動物油等顯著減少。
而在校正能量攝入等混淆因素后，研究者發現，多吃塊莖類蔬菜、魚類、穀物、豆類有助於降低高膽固醇血症;而多食豬肉、動物內臟、動物來源蛋白則會增加高膽固醇血症風險。 ①
這4個癥狀，意味著膽固醇或升高！
高膽固醇血症堪稱「隱形殺手」，因其早期癥狀不明顯常被忽視，致嚴重併發症。
長江航運總醫院•武漢腦科醫院感染科主任雷君2020年在接受湖北廣電融媒體採訪時談到，高膽固醇血症的發生有跡可循，可以通過瞭解身體發出的「蛛絲馬跡」：
1）晨起頭腦不清醒，早飯後有所改善，與人說話間隙會睡著這樣的「犯困」癥狀;
2）或經常出現腿抽筋並感到刺痛，補鈣也無法緩解這樣的「抽筋」癥狀;
3）或在眼周、手肘、足跟或臀等部位出現「黃色瘤」;
4）面部、手部突然出現黑斑等危險信號時，
出現以上癥狀，最好及時就醫進行血脂檢查，明確膽固醇增高的可能，以求將疾病扼殺於萌芽狀態。 ②
醫生教你調脂：記住這5點！
管住嘴、邁開腿，生活調脂最實惠！ 北京醫院心內科主任醫師汪芳2016年在健康時報刊文談到，體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血症和高甘油三酯血症。 ③世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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1. 限制食物性膽固醇的攝入，一天一個蛋黃就足夠
中日醫院血脂專病門診副主任醫師馬明2016年在健康時報刊文提醒，過多的膽固醇是導致動脈粥樣硬化的罪魁禍首，降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，是防治動脈粥樣硬化的關鍵。 雖然體內的膽固醇不全來自食物，但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血症所必需的。
食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟，這些食物應盡量少吃。 如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg，這就是每天膽固醇攝入的最高量。 ④
2. 限制脂肪的攝入，優先吃多不飽和脂肪酸
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》提醒，高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小於總能量的 7%，反式脂肪酸攝入量應小於總能量的 1%。 ⑤
每日烹調油應少於 30 g。 脂肪攝入應優先選擇富含 n-3 多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、魚油、植物油。
菜肴以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，盡量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。
3. 限制总热量的摄入、控制体重
中日医院血脂专病门诊副主任医师马明2016年在健康时报刊文谈到，如果对每天摄入的总热量不加限制，即使脂肪摄入较少，体内过剩的能量也可以转化为脂肪。
因此，碳水化合物也應適當限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食無求飽。
多吃富含膳食纖維和維生素，如熱量較低的粗糧（如全麥麵粉等）、雜糧（如豆類雜面等）和新鮮綠葉蔬菜。 ④
維持健康體重（BMI：20.0~23.9 kg/m2），有利於血脂控制。 ⑤
4. 戒煙限酒
中日醫院血脂專病門診副主任醫師馬明2016年在健康時報刊文談到，吸煙能抑制脂蛋白脂酶（人體內一種參與脂蛋白代謝的重要的酶）的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降。 還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣等。 所以對於血脂異常和動脈粥樣硬化的患者危害很大，還是強調必須戒煙。 ④
此外，《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》也提到，中等量飲酒（男性每天 20~30 g 乙醇，女性每天 10~20 g乙醇）能升高 “壞膽固醇” 水準。 ⑤液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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5. 低中強度的重複性有氧運動
體育活動可以消耗人體的熱量和脂肪，降低甘油三酯，並升高高密度脂蛋白膽固醇。
中日醫院血脂專病門診副主任醫師馬明2016年在健康時報刊文談到，體育鍛煉的方式建議採用低、中強度的有節律，重複性的有氧運動，如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等，如每天行走30分鐘，距離為3千米。 不過對於有退行性骨關節病的老年朋友則不宜走得太多，尤其不要爬山等，以免加重對下肢骨關節的損害。 ④
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