早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延。 因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。 如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。 起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。 這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠品質。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
早上吃“硬”，晚上喝稀
這裡說的早吃“硬”，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。 劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。 如瘦肉、穀物食品等。 但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。 晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：「早喝鹽水晚喝蜜」。。 鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。 晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。 但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝; 一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。
晚上喝蜂蜜水，既可以説明消化，又有助睡眠。 每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。 但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿; 糖尿病患者也應慎喝。
晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。 選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。 所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。 因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。 晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。 早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。 但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。 英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。 因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。 但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。 建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。 日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內的生物鍾逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。
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熱水泡腳有助血液迴圈，提高睡眠品質，因此提倡在睡前進行。 活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。 此時最好的調養方式就是泡腳。 睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。 泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。
編後語：一輩子不過時的養生法則，你都瞭解了吧！ 中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。 當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
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