大家都知道，人上了年紀，就容易腿腳不利索。 如果把人比作汽車，那膝蓋就像是汽車的重要零件一樣，不注意使用就磨損得就很快。
很多中老年人為了鍛煉身體，經常爬山、爬樓、暴走，但是這些運動會對膝蓋造成的損傷。
爬山、爬樓特傷膝蓋
舉個例子：一個60公斤重的人，當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右;當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右;康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤！
爬樓、爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量，尤其是爬山下坡時，除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。
而且，爬山相對於競走、爬樓，時間更長，對膝蓋的損傷更大。 不建議把爬樓梯、爬山等負重運動作為日常鍛煉專案。
偶爾爬爬山或爬樓梯只要注意以下5個關鍵點：
1. 運動前，搓一搓膝蓋下緣
運動前應熱熱身，原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌。
2. 上山“哈腰”，下山“大爷”
上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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3. 多用扶手，别提重物
爬楼梯时拉住扶手可以借力，减少膝关节的负荷；油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务；好脚先上，伤脚先下。
4. 保护好受伤侧
如果有一边膝关节已出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的大腿肌肉支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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5. 适当补充氨糖
氨糖是人体合成关节软骨的原料，能营养韧带，促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液，让关节更灵活。
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