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 騎自行車可以帶來令人不可思議的健康好處，它可以增強心肺功能、降低冠心病的風險，使大肌肉群參與運動。 騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等，詳細看下圖說明吧！

大腿正面的股四頭肌悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法

▲藍色標註處就是股四頭肌的位置臀大肌（位於臀部）

▲紅色處是臀大肌的位置大腿后肌（位於大腿背側）

▲紫色處是腿后肌的位置比目魚肌和腓腸肌

手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。悅刻三代 relx3代 悅刻靈點  relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限  relx無限

▲紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置背闊肌

背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

▲紅色處就是背闊肌的位置

騎車鍛煉肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的幾率。

推薦女士們騎自行車，因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連接結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。 鍛煉的方法：有氧騎車法通過長時間、中強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進新陳代謝。 每次騎車至少 30 分鐘，但不要超過 60 分鐘。悅刻五代 relx5代 悅刻幻影  relx幻影

騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛。 騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。 經常騎車對小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。 騎車只要姿勢正確，踏頻合理是不會傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風景。

運動后一定要伸展