在健身房見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴杠鈴... 這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？ 要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
健身不是健力
以健身為本的你們，追求的是肌肉的增長，線條的顯現，故此我們到健身房是要訓練肌肉，而不是舉重。 我們用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群，目的是為了使肌肉生長，而舉重只不過是達到這目的之方法。
這是健力！
要學會隔離目標肌肉群
其實人是沒可能完全隔離一組肌肉，但至少你能夠以一組肌肉為主去完成某動作。
你做卧推后，會否胸肌沒有感覺但反而三頭肌痛了2天？ 試過做硬拉后臀部還是力量充沛但腰酸了3天？ 這些例子證明瞭你不會隔離你想訓練的目標肌肉群，反而過度地動用了其他輔助肌肉。 什麼原因？
1.不會感受目標肌肉群收縮，只想完成動作;
2.技術及姿勢錯誤;
3.阻力重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要藉助其他肌肉輔助才能完成動作。
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2及3的出現！ 因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此察覺不到技術及姿勢的錯誤。
同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。
如何學會感受肌肉？
總共有兩個最主要的方法：
a. 明白每個動作是動用什麼肌肉，並存念於目標肌肉
舉例，引體向上（Pull-ups）最主要動作的是背闊肌（Lats），在運動過程中，背闊肌收縮，帶動肱骨（上臂）向身體靠攏，因此身體便向上升起。
當你做引體上升時，要全神貫注地想著背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力;身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想著背闊肌。
如果沒有力量做引體上升，便要先訓練器械下拉，學會感受背闊肌如何發力。
引體向上（Pull-ups）涉及多組肌肉，因此更加要意念於背闊肌。
b. 選擇重量寧輕勿重
請緊記，你要學會感受目標肌肉的收縮，而不是只要完成動作，因此重量的選擇簡單來說是寧輕勿重，這對初學者尤其重要！
以卧推为例，很多新手都问小编，为什么在卧推时总是三头肌先累，反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量，因此身体为了保护自己，便要动用三头肌帮手举起重量。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
这个身体机制是很重要，因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险，试想想如果跳高时你只能用下半身，而上半身要保持静止，你能跳得多高呢？
所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
如何调较重量？反复尝试吧，慢慢加大重量，直至你不再整个动作都能感受肌肉重量，便再较轻一格便对！
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