減肥需求的正向強化
減肥會帶來壓力，然而，如果在減肥過程中得到支援，就能夠消除部分壓力。
一項研究支援了這種觀點：兩組進行減肥節食的超重婦女參與了該研究，其中一組婦女的減肥計劃中包含了支援，而另一組沒有。 研究發現，未獲支援的一組，其皮質醇水準較高，而在面臨壓力時，人體會分泌更多的皮質醇。 同時，該組的注意力和行動力都降低了——在壓力環境中，這兩種心理功能往往被削弱——這時，減肥效果就大打折扣。 獲得支援的那組不存在任何前述問題。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
如果形成一種支持性氛圍，就更容易堅持減肥必需的重要行為，如控制份量、積極運動和明智擇食等。 在一項針對減肥女性的研究中，當參與者獲得支援時，人們控制自身飲食和選擇低熱食物的能力都得到提高。
爭取配偶的支援
毫不奇怪，個人體重與其配偶有關，因為夫婦通常一起用餐，分享同樣的食物環境。 一同努力支持減肥是重要的。 研究表明，當丈夫或妻子介入到他們配偶的體重控制努力中，他們的支援被證實是有説明的。
鼓勵運動
運動支援同食物選擇一般重要。 家庭和朋友都能提供支持，鼓勵人們嘗試各種運動，包括休閒活動和體育運動。 研究不同女性群組的研究者們發現，一些參與者的體育運動量因朋友的鼓勵而加大了。 在另一些研究表明，獲得家庭的支援對女性的運動相關活動產生正面的影響。 人們還發現，對於男性來說，獲得家庭和朋友的支援能促進他們增加運動參與度。
減肥的可持續性
家庭、朋友以及其他人的持續支援，有助於維持減肥成果。 一項研究表明，不管是面對面的支援或是來自互聯網的激勵，都能説明保持體重減輕。 總而言之，在創造達到或保持減肥成果的支持性氛圍時，別單打獨鬥。
飲食環境的控制
已經有相當多的研究關注影響體重的環境因素。 其中，改變食物的供應和種類是很重要的。 這包括考慮食物的營養組成和分量。 這包括吃哪些食物。 例如，限制加糖飲料和「超大」分量的進食策略被認為與體重減輕有關。 研究人員已證明，選擇更多的全穀食物和高纖維食物，有助於控制體重增加。 在一個針對婦女的為期12年的研究中，那些吃較多的全谷、高纖維食物和較少的精製谷類產品的婦女，體重增長也最少。
食物的來源和進食地點同樣是影響體重的重要因素。 澳大利亞的一項女性研究發現，那些擁有更健康體重的女性，她們較少預定送到家中的外賣。 有趣的是，這些體重更健康的女性們坐著的時間也更少。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
其它與家庭環境相關的因素――特別是看電視――也被證實影響體重。 研究表明，在電視機前花費的時間促進體重增加。 並且，在吃東西的時候看電視和聽故事錄音都會增加進食量。 概要地說，創造一個體重健康的環境，包括選擇有益健康的食物，並且全神貫注不受打擾地吃掉它們。
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