肥胖 ≠ 體重過重
我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。 因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。
減肥 ≠ 減重
在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指標上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。
但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心;單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣減肥很容易反彈。
所以不要再那麼依賴你的體重計指標，有的時候它也會騙你哦！
那麼，我們如何知道自己是胖是瘦，怎麼檢驗我們的減肥效果呢？
肥胖 = 脂肪率過高
我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。 減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。
從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、肌肉、水分、脂肪。 顯然，前兩個部分是基本固定的;肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉;水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加;而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！
肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。 衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。
減肥 = 減脂
我們在減肥的時候，以脂肪率作為另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。
必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。 所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標、甚至是有礙於我們減肥的。
衡量減肥效果
從上面我們可以看出，我們的減肥其實是為了減少脂肪含量，而不是減少體重;傳統上以體重作為衡量減肥效果的唯一指標，這種方法存在著很大的誤區。
為了更好地衡量我們的減肥效果，檢驗我們的減肥方向是否正確，結合各種測量方法的優缺點，薄荷專家TM建議你以四個變化作為衡量減肥效果的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。
如果體重下降，或者身體水分率上升，而脂肪率沒有變化（在身體水分正常的情況下，下同），甚至是上升了，可不要歡喜雀躍哦——很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，而不是在減少脂肪！
如果你的脂肪率適當下降，那麼你的脂肪也就減少了。 這時，即使體重暫時沒有下降，圍度也會持續變小，也就達到了減肥的目的。
如果體重（或者身體水分率）下降過快，你就應該反思你的減肥方法了。 因為脂肪的減少一般是沒有那麼快的，你減的可能更多的是水分或者肌肉。 如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時，你的新陳代謝會下降，也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身體消耗會變少。 所以從持續減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯，但是如果不及時補充流失的肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。
推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體健康的減脂速度。
另外，為了便於我們比較這些指標的變化，在每天（或每周）的同一時段、相同環境及身體狀況下測量，才較有意義。
體重受其他因素影響較多，人的身體代謝也較慢，每週一次（固定一天）測量較為合適;脂肪率和水分率是減肥的風向標，每周2-3次的測量可以及時檢查減肥方向是否正確。 至於圍度，更是一個不受時間地點限制的指標，測量較為方便。
+ 脂肪率——最忠實的胖瘦指標
傳統的用體重來衡量減肥結果存在著很多誤區。 減肥是為了減少脂肪，體重能客觀反映脂肪的變化，但受很多因素的影響。 而脂肪率卻能更為直接地反映體內脂肪的變化情況，它是反映我們減肥效果最忠實的指標。
脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。 測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映身體的脂肪水準（肥胖程度）。
脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。
從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。 其原理是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。 因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。
但由於這種技術的精確測量需要先進的技術，因此薄荷專家TM建議你在購買測量儀器（如健康秤）的時候選擇可信賴的品牌。
另外，這種辦法受人的身體狀態等因素影響較大。 要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。
結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，薄荷專家TM 對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：
對於成年人來說，脂肪率超過標準水準，即意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。 而對於18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考。
身體脂肪率測量TIPS：
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使用脂肪稱應在一天的同一個時段、相同環境及身體狀況下量測，觀察身體脂肪含量變化的情形，才較有意義;
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測量脂肪率時，會受體內水分、飲酒、服用藥物、運動狀況及環境等因素影響。 因此，需要正確看待脂肪率的變化，每周2-3次、在正常情況下測量能比較好的反映脂肪率變化;
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受雌性激素影響，女性生理周期間所測得的脂肪率也有可能有高估的情況;
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孕婦、植入心律調整器或其他電子式儀器的人不建議使用脂肪稱。 因為現在的脂肪稱一般都是用生物抗阻法測量，會有微弱的電流通過身體，對這些人而言，可能會造成干擾，導致重大傷害。
+ 正确对待你的体重
在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。
1、结合其他指标看减肥效果
每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。
四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。
特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。
2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量
为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
3、每周测量一次体重
仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。
另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。
4、每周减1-2斤
减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。
如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
5、正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。
单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。
另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
7、同一体重下的不同效果
有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。
+ 测量你的身体水分率
由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
水分率测量与水分率水平对照表
由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。
此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。
如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。
因此，在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。
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