間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。 休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來，具有比較好的減脂效果。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
間歇跑減脂效果怎麼樣 間歇跑怎麼跑
用間歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替運行，跑起來不累，卻能燃燒更多脂肪。 依照個人體力，能把時間設定在20~30分鐘左右，先衝刺1分鐘或者40秒，慢走20~30秒喘氣，再衝刺1分鐘或者40秒，再慢走20~30秒喘氣，以此迴圈。 每次跑的時候要用盡全力，要衝刺、不能說話，要達到你最大心率的80%左右。 推薦初學者能採用MIIT（中等強度間歇運動），25分鐘的時間，慢跑3分鐘、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效訓燃脂，極力推薦減肥的人採用這種方式。 用MIIT間歇燃脂跑，當身體有點疲憊時，就要切換到舒緩模式，這樣子的運動方式輕鬆又有效。 此外，提醒想減肥，三分練七分吃，健康的飲食更重要，千萬別大吃大喝。
大量的研究認為，同等強度下，有間歇的運動對減脂的效果更好。 一項實驗研究了中等運動強度下持續跑和間歇跑的差異。 在這個實驗中，實驗物件第一次是連續跑1小時，1秒不停，第二次是進行了3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是55%VO2max不變。 研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是，休息10分鐘能讓脂肪消耗比例提升得更高！
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1、5-10km間歇跑訓練法
以 5km 跑的配速，進行 15-20 組 400 米長度的間歇跑訓練，並試著將組間的一分鐘慢跑縮短到30秒。 更高級的跑者能夠以 5km 比賽強度的配速進行 12-20 組 400 米長度的間歇跑，組間只進行 100 米慢跑的恢復。
2、半馬間歇跑訓練法
在以乳酸門檻配速進行間歇跑訓練時，採用短暫的組間休息。 乳酸門檻配速（簡稱 T 配速）是一種你以最大能力可持續一小時奔跑的配速，以這種配速進行訓練能提高你的速度耐力。 以 T 配速進行 6-10 公里的間歇跑，組間進行 1 分鐘的慢跑休息，休息時間應短暫到確保心率不會下降的程度，但短暫的組間休息會對身體恢復速度有説明。
3、全馬間歇跑訓練法
一個月一次，將其中一周的 T 配速訓練距離變為長距離跑，以使大腿適應疲勞狀態。 短暫熱身後，進行兩組 3km 距離，2 分鐘組間慢跑休息的 T 配速間歇跑訓練，然後進行 13km 的舒適跑，再進行一次 3km 的 T 配速間歇訓練，然後進行短暫的身體冷卻。
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一般要求是1：1，也即跑幾分鐘，你就休息幾分鐘。
既然是間歇跑，間歇掌握也是非常重要的。 間歇跑設置間歇的本質是這樣的：快速奔跑會讓身體在幾分鐘內疲勞，通過間歇讓疲勞得到一定程度恢復，但是又不讓疲勞百分之百恢復，也就是說下一組始終帶著疲勞開始，這樣就大大提升了訓練的難度。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
当然如果你能够坚持下来，也表明你抵抗疲劳的能力得到了提高。还是那句话，以毒攻毒，想要提高抗疲劳能力，制造疲劳，然后去适应和对抗。对于间歇跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪，这并不是我们希望看到的。间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是间歇跑了。间歇的目的是保证每一组按照预定的配速顺利完成。
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