硬拉腰疼是由於不正確的運動習慣造成的，所以我們在做硬拉時，一定要糾正自己錯誤的姿勢。
1、過於強調"提拉"SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
硬拉看起來是個"提拉"的練習，但你主觀上應該把它看作"推"的練習。 如果只強調提拉，那麼鍛煉負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。 事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。 如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。 為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。 起始臀位具體高度是因人而異的，因為每個人腿和軀幹比例不一樣。 所以你應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起杠鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。 雖然一般認為只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。 腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。 舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。 但我們在鍛煉中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。
硬拉腰疼是怎麼回事 硬拉腰疼如何緩解
改變練習頻率
一周當中可以休息一到兩天其他時間應當堅持練習首先腰部的緩解，每天揉捋腰部及疼痛部位，每次三四十下即可，力度隨和，進行簡單的恢復性腰部動作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉（就是上學時體育課的腰部準備活動）也是要注意力度隨和，不要硬來。
運動前後拉伸或壓腿
盡量以通用的方式作為基礎開始練，那些比較時尚的動作等以後自己有了柔韌性基礎以後再進行嘗試。 目前來說，保證做好直立單腿九十度壓就是很不錯的，同時還包括弓布的側壓腿和正壓腿，做的時候量力而行，以免再次發生扭傷情況。
控制運動強度
做硬拉應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。 對於長期未運動或者背部鍛煉較少的人尤其應該如此。 這樣可以減少腰部肌肉酸痛感。
拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
冷热敷
冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
保证休息
做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
优质的睡眠
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。
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