硬拉真的很重要，為什麼我們卻練不好？
硬拉有些動作練不好會成為我們變大的阻礙，同時如果把硬拉練好，會幫助我們增肌、燃脂，提高我們的運動能力，增強我們的極限力量。 但很多人在衝擊最大重量時會忽視動作的姿勢，所以今天我們一塊來看一下如何練硬拉。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
很多人在練習硬拉時都會弓著背，這是錯誤的，每次硬拉時我們都應保持正確的姿勢，這樣可以減少我們受傷的風險。
雖說不能完全避免受傷，但當我們保持正確的姿勢時，壓力是均勻地分佈在整個後鏈的肌肉組織上的，而不是在背部下方的特定區域施加破壞性的壓力。
良好的姿勢不但能減少受傷的風險，還能提高運動能力。 當我們以良好的姿勢練硬拉時，正確的肌肉會在正確的時間運動，比如將杠鈴從地板拉到鎖定位置，杠鈴會沿著一條能最大化利用腿、臀部和背部的路徑移動。
良好的姿勢不但能減少受傷的風險，還能提高運動能力。 當我們以良好的姿勢練硬拉時，正確的肌肉會在正確的時間運動，比如將杠鈴從地板拉到鎖定位置，杠鈴會沿著一條能最大化利用腿、臀部和背部的路徑移動。
1.從髖鉸鏈開始
掌握基礎知識，保持規律休息也很重要。 標準硬拉是一個大重量的髖鉸鏈運動，也是一個基本的運動模式。
硬拉和深蹲的區別在於一個是向後坐，一個是向下坐。 髖鉸鏈的動作來自於髖關節，簡單說就是一個水準方向的臀推，當我們向下坐的同時，臀部也向後，同理，當我們站起來時，臀大肌向前推。
當我們能夠控制髖關節，保持脊柱筆直，同時驅動臀部和後鏈或者身體后側的肌肉時，可以嘗試髖鉸鏈，首先背部靠牆，然後膝蓋輕輕彎曲，同時下背部保持自然彎曲，髖部應處於鉸鏈狀態，向後坐，直到臀部靠牆，此時髖鉸鏈已經完成，學會髖鉸鏈可以幫助我們更有效地完成硬拉。
2.正確的硬拉動作
首先雙腿與髖同寬，雙手在大腿外側正確抓住杠鈴，背部應一直保持自然弧度，然後肩胛骨下沉向後收，整個過程中，桿和腿微微觸碰，最後髖關節和膝關節一起移動發力，將桿從地面轉移到大腿上部。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
如果杠鈴離地面的時候，我們不能保持背部挺直，可以選擇不從地板開始上拉，把杠鈴放置在深蹲架的安全架腳上，調整到可以讓背部在整個過程中都能保持挺直狀態的位置。 這種練法叫做架上硬拉，很適合靈活性不好的朋友。
硬拉很重要，但使用硬拉的要求很高，需要我们先正确掌握每个细节，只有循序渐进的进步才会更长久有效，我们一块练起来吧。
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