研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？
全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。
平時，陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
讓我們看看她是怎麼走的：
所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”
其實，除了學會"走路"，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。
01保護心血管
踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。
02保護膝關節
久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。
03消除疲勞
踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB
04強健骨骼肌肉
腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。
05防腰痛
快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
06促进血液循环
踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。
3种踮脚尖的锻炼方式
踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！
01走路踮脚
每次走路时有意识地踮脚30~50步，而后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
02坐着踮脚
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。
03躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
小贴士：
走路健身并非越多越好，对于中老年朋友来说，专家建议：
- 身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；
- 膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水
- 如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
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