說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。 是否一提起腰痛，您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出症？ "事實上，電視、報紙廣告甚至一些網路搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出症。
一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。 據研究，超過50歲的人100%出現腰椎間盤退變。 同時，超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊
但這並不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實，60 歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%;而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。
所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出確實常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻並不是腰痛的主要原因。 事實上，腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷標準的比例只有 3%~8%。
下面簡要介紹幾種簡單易操作的緩解腰痛的動作：
1. 橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。 整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
2. 飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。
3. 平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2~3 分鐘。
注意：
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。 平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
正確坐姿很重要
另外，保持正確的坐姿也是避免腰痛的重要因素。
正確的坐姿應該是：
座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°;迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃 老中醫 韓國奇力片 鱷魚增大軟膏
大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力;
軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐;
頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°;
雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。
這樣的坐姿，對於頸椎和腰椎的健康，都有説明。
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