立冬代表著我們正式進入了冬天的節氣，那麼立冬我們應該如何養生保健呢？ 專家表示，立冬要學會5個「預防」，下面就跟著小編來瞭解下吧。
立冬學會5"防"很重要
1、防腰寒
腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊
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具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。 每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、防腳寒
可以經常做足浴。 足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處;二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫;三是按摩，泡足后擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
3、防鼻寒
立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。 不妨以寒製寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
4、防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。 頸部是人體的"要塞"，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。 穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
5、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。
立冬吃什么好
多吃富含营养素的食物
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
富含甲状腺素的食物
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
助耐寒的食物
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。 增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。催情迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃 老中醫 韓國奇力片 鱷魚增大軟膏
立冬養生要注意哪些事情
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調整作息。 冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。 夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。 如果違反了陽氣的活動規律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，淩晨四點是一天中最危險的時刻，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。 尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。
小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎
很多男人都覺得熬夜沒啥大不了，第二天補補覺就行。 尤其是夏天因為晚上天黑的較晚，天氣炎熱，很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等，一聊就沒時間概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。
冬季夜晚是養腎陰的時間，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養陰的時候沒有收藏，好好休息，使腎氣外洩，所以更易導致腎虛，尤其對男性來說，是很傷身的。 而且隨著氣溫逐漸降低，冬季晚上熬夜的話，身體越來越冷，更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。
情緒——學會偷著樂，千萬別激動
"使志若伏若匿，若有私意，若已有得。" 冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。
年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會情緒激動，出現爭吵，這種情況最要不得，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。
這一年的成績要到交卷的時候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣，神志外洩太多，不利於冬季收藏。
小貼士：情緒低落曬曬太陽
秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑鬱，劉主任建議，這類人群可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門曬曬太陽，暖陽照在身上，聽聽音樂，看看書，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。
運動——冬練別選劇烈運動
俗話說：「冬練三伏，夏練三九。 "但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。
冬三月應該"無泄皮膚，使氣亟奪"，泄皮膚是指皮膚的開泄。 什麼時候皮膚會開洩呢？ 就是指激烈運動的時候。 皮膚開洩了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪。 所以，冬天的運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利於養藏。 滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以，因為這些運動並不會使皮膚裸露在外，避免損傷陽氣。黑馬Dark Hors 美國BIG PENIS 孟婆湯 極樂水 Hulk綠巨人 RISE防爆玩家 英國Golden拳交 美國增大丸 黃金瑪卡 迷心醉 夢幻失身水
小貼士：冬泳並不適合大眾冬季鍛煉
在北方有立冬冬泳的習慣，但其實冬泳並不適宜大眾，而且是一個不太健康、安全的運動。 很多男性為了證明自己身體素質好，會選擇冬泳，但劉主任提醒，其實，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發，傷陽氣，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出現猝死等，並不鼓勵普通人嘗試和鍛煉。 一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練，便出現危險。
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