二姐的活康元氣館 不知何時開始我的名字就叫二姐 所以這也不足為奇了!! 二姐希望，每個人快活又健康。

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神祕50分鐘 激活你的代謝力！

代謝良好的體質，才能徹底排除體內毒素！ 而低溫的冬季想要擁有超強代謝力，早晨起床後的「神祕50分鐘」將是關鍵！ 趕快照著以下步驟做，看似簡單的方法，卻能發揮大大效果喲！ AM7:00 晨間觀想呼吸法：提神醒腦5分鐘 一早上起床，眼睛雖然張開，但是身體還沒有醒。試試晨間呼吸法吧！ 躺在床上，雙手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同時可以在腦子裡觀想陽光和充滿活力的畫面。 透過簡單的呼吸吐納，補充新鮮氧氣，慵懶和無力都能一掃而空！ 最後打開窗戶，接觸陽光，透過這個動作，重新設定體內生理時鐘，讓身體機能開始運作！ AM7:10-7:20 晨間冷熱醒腦浴：刺激交感神經 醒來之後，做完呼吸法，可以再進行溫涼交替醒腦淋浴，進一步讓身體覺醒！ 前10秒淋浴43-45℃的溫水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重複交替5-6次。 藉由冷熱交替的過程，刺激交感神經，促進血液循環，開啟充滿精神的1天。 AM7:20-7:30 空手心拍打功：立即促進血液循環 淋浴完之後，一出浴室接觸到冬天的冷空氣，可能還會覺得冷冷的， 再試試空手心拍打手腳來提高體溫吧！ 將手掌微微彎曲，做出空間，沿著四肢末端往心臟方向空心拍打。 上半身可以拍打到胸口附近，刺激血液和淋巴循環，對於提升代謝和排毒都很有效果喔！ AM7:30-50 一定要吃早餐：蛋白質+脂質 +膳食纖維 確實地吃早餐是早晨提升代謝的不二法門！ 進食後，為了消化和吸收養分，身體會自發性的升高體溫。 而體溫升高也會讓體內負責代謝和消化的酵素更加活躍喔！ 日本有研究指出，營養素中讓體溫升高效果最好的是蛋白質， 而且如果和脂質一起攝取，更有加分作用！ 另外，早餐攝取膳食纖維可以促進腸胃蠕動，增加代謝和消化的效率。 全麥土司或燕麥粥都是很好的選擇喔！ 早餐最適合吃，富含蛋白質+脂質的食材：火腿 、起司、水煮蛋、煎蛋 催代謝高酵素DIY早餐：苜蓿芽手捲、全麥萵苣三明治 羅珮琳中醫師說：賴一下床也不錯！ 冬天的早晨較冷，棉被裡外溫差大，所以不要馬上從床上跳起來喔！ 尤其是年長者，血壓突然升高會造成危險，可以賴一下床， 做做觀想呼吸法或暖身操之後再起床唷~--------------  摘自纖活周報 （諮詢顧問：台北市立聯合醫院羅珮琳中醫師、榮欣診所李婉萍營養師）