肚子挺出來 2023.6月 りきじやさい 冷靜 從容 優雅 悠哉

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我吃的糖  蛋白質

 

糖

鮮奶 7.5克，堅果穀粉包 6~8克，

 

蛋白質

鮮奶 5克，白飯1碗 8克，麥片 8.3克，蛋 7克，膠原蛋白粉 8克

堅果穀粉包 2、2.8、3.4、4.3克

 

 

我每天吃的

5  8  8.3  7  8  3

蛋白質.........39克  都沒吃肉  豆漿喔

吃肉的話  一片22克  2餐就44克

超過80克了  很夠

 

39加豆漿13  52  也很不錯

所以我都沒吃肉

蛋白質也沒很少

我來吃黑豆粉好了  一天吃2匙   可士要哪時吃  研究一下

 

糖就15了....固定的喔

如果吃麵包  15  18

33了  不過我沒每天吃麵包  裡拜天才吃1個  或2個

巧克力  3   8.5  還好沒每天吃  就算吃也會算

一天能吃50克糖

但說  能到25最好

以前每天喝優酪乳  1年多吧  無糖還超甜  不吃

改一個月喝一次

 

我怎樣吃步會吃到50

 

昨天看飲料部到500ML  

9.8克  4.7份 

你糾知道飲料有多填了

 

我看過  100cc  10克左右  通通一樣啦  還有超過的

就算低也是低一點點

100CC  就是一口

養樂多就100CC

 

我就再算這

健康步就這樣算來的

爽我也爽到阿   糖照吃  但都小量  3克  3克  2個也6左右

 

步看  進量喝吧

一般人部會去看標示的

 

我還有看鹽巴勒........哈哈

明天去買麵

 

有人沒上班  再加每天吃麵條  多鹹

為何吃麵條  方便阿

看似安全  一點都不安全

一裡拜吃一次就算了

他士每天吃....7天都吃   哈哈

晚餐他老婆會主啦

假日他老婆也是煮麵  有食水腳吧

我看都是面啦

水腳還要自己包  或買

麵最簡單了

 

進量吃沒關係啦

你跟他講  面條很鹹  他會回..怎麼可能

標示........他會說納騙人的

你跟他講沒用阿

不要跟豬講道理.....牠在意的是飼料  哈哈