16的花園 單親媽媽要賺錢，歡迎合作邀約，無籌誤試，來函請洽：iam16y@gmail.com

4愛的鼓勵 0訂閱站台

最近我每天只要一想到就會開始半蹲站起這樣重複訓練大腿，
就連作菜洗碗時也不例外，
原因就是看了幾個類似節目對於　＂減重復胖＂的解說。

許多專家都指出，減重如果只作到控制熱量或是有氧運動，
即使體重減輕，脂肪含量也不會變少，
而脂肪含量太高則是影響循環最大的原因。

也就是說，
如果不將脂肪轉化成肌肉，身體的代謝就會降低，
即使現階段變瘦，也會因為代謝差而反覆變胖，
到最後就算節食不吃東西也瘦不下來了。





前２篇提到的奇蹟美女改造王最後一個段落正好是瘦腿運動的介紹。

動作都很簡單，
第一個動作，只要將腳向後抬高９０度即可。

 

一樣的動作左右腳１０下各作５次。

這樣可以訓練大腿內側肌肉。
自己試試看之後可以發現，腹部肌肉會跟著緊縮用力，對於腹部應該也很有幫助。


作的時候要記得調整呼吸，別作了動作就忘了要呼吸阿～～

空中踩腳踏車應該是大家都知道的動作，
這個動作的重點在於要將腰部扶起，很難，我的腰部總是無法抬高.....
所以這個動作其實我自己是放棄不作的...........
因為老師說運動不可以太勉強，不然會適得其反，
作的到的朋友們可以加以訓練，作不來也沒關係，改作其他動作即可。

 

 

訓練的時間也不需要太過多，免得造成運動傷害。

每日作此運動５次，每次１０下，腿部需要筆直的向上踩踏。

最後一個動作是　＂半蹲＂。

 

腳膝蓋呈現９０度的半蹲動作，
向前向後向左向右，３６０度都要。

重覆動作３次即可。

以上的所有動作都不要作超過次數，
適度的訓練可以緊實肌肉，過度訓練則反而會讓肌肉過大。

最重要的是，只要讓身體的代謝正常，
不但能呈現最佳體態，還能維持身體健康。
不管您喜歡自己的身型呈現骨感還是肉感，都希望大家擁有健康的身體唷！





初版：２０１３。０７。３０