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打坐（meditation），又稱靜觀或止觀，現今在美國非常流行，更被納入另類醫療體系的範圍內，許多醫學中心都有提供打坐的課程，主要是幫助病人放鬆、不緊張，甚至讓癌症患者，藉由打坐來降低血液中自由基的含量，以減少癌症的復發。目前已有研究指出，打坐15分鐘以後，部分幹細胞會被釋放出來，進入血液，修復身體內任何有需要修補的地方。因此，常打坐的人，身體比較健康，免疫力也比較強。

打坐的時間 -
最好是挑選比較放鬆的時刻，如早晨，不需要趕著去上班的日子，有些人則是習慣在睡前打坐。坊間多數的打坐班或靜坐班，通常會將時間定在晚上或是清晨6、7點，若是參加打禪七的早課則更早。原則上最好不要在餐後打坐，此時大部分的血液都會流往腹腔，以協助胃腸道來吸收養分，若在飯後打坐，血液會重新整合，流往腹腔的血液自然會變少，不利於營養的吸收。

打坐的姿勢 -
主要的方法是坐在一個座墊上，姿勢可以是交叉腿、單盤或雙盤，並無任何硬性規定，尤其是初學者筋骨尚未鬆軟，如果一下子要做單盤或雙盤，很容易造成肌腱拉傷或靜脈血滯留，誘發痔瘡的可能性。另外，在打坐的過程中，如果雙腳感到酸麻，可以稍微移動，調整一下姿勢，再重新開始，並從觀想中斷的部分接續下去。

手的姿勢，一般是把手放在膝蓋上，雙掌朝上，手指自然伸開，等到習慣一種姿勢後，可以試著去改變不同的姿勢，如掌心朝上，拇指與食指相扣，或是掌心朝下，覆蓋在膝蓋上，重點是要以順其自然，舒適輕鬆為原則。

採用坐姿時，腰桿要盡量打直，頭部微微上頂，頸部自然伸直，如此可以坐得比較持久，我個人習慣坐在沙發前的地板或蒲團上，腰部藉著靠在沙發上而得到支撐的力量，如此可以坐得更為持久，使心念更專注。

或許有人會問，坐在椅子上、站著或躺著能不能打坐，其實要讓心念專注，什麼姿勢都可以，那為什麼一定要交叉腿坐在蒲團上呢？這是因為下半身血液的回流會比較好，若要坐著打坐當然也無妨，只不過流到雙腳的血液要回流到心臟，距離較遠，所耗費的時間也比較長，反之，若坐在蒲團上，距離縮短了（從臀部到心臟），血液回流的壓力也會比較小。

如果功力夠的話，也可以試著站立打坐（例如站樁抱球），即所謂的立禪，好處在於，靜脈壓會因為雙腳微曲、肌肉收縮而升高，有助於血液的回流，但缺點是不易保持平衡，必須是經驗老到的人，才有辦法在站樁抱球時進行立禪。另外，在佛教徒裡面，他們一邊誦念南無阿彌佛陀，一邊繞著圈子行走，則是屬於動禪的部分。

打坐的地點 -
打坐時，最好選擇在能讓所有外在刺激降到最低的地點，並將眼睛閉上，使眼、耳、鼻、舌、身、意六種感官受到最少的干擾，心念獲得平靜。例如光線宜稍暗，屬於「眼」；沒有聲音的干擾，屬於「耳」；不要有誘人的香味，屬於「鼻」；嘴巴裡不要吃東西，屬於「舌」；穿著寬鬆的衣服，取代緊身衣，屬於「身」；心緒平合，將所有的喜怒哀樂都放下，屬於「意」。

一般人的眼識特別強，這可以在神經解剖學上視神經的分布得到印證，所以閉眼對初學者比較好，容易集中心念。耳識的強度比眼識稍弱，所以用一段音樂來集中心念，是一個可行的方法。當然這些變化因人而異，不可一概而論。也有些人一開始就有辦法用專注於蠟燭的微光來集中心念。 【圖．文／節錄自《溫醫師MBC養生功法》／作者溫碧謙／大樹林出版】