後陽台─極簡風 黃士鈞博士(哈克)的專業與生活。哈克專長：隱喻、解夢、生涯規劃系列卡片帶領人訓練。哈克最新文章、課程，以及工作坊帶領邀約，請至連結書籤點擊進入FB哈克粉絲團。

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清晨醒來，
期待著，當陽光灑進時，就會在後陽台工作室展開的一場秋天迷你工作坊......

年輕的時候，渴望變厲害、影響力變大、變有名變有錢。 
一直覺得，很喜歡年輕的時候是那樣想，那樣想要，那樣充滿期待又力量充滿。

行至中年，想要安靜的心逐漸到來。
在意的，變少了
凝視的，變專注了 
想努力的，變純粹了 

真高興，隨著生命的季節，有如此移動著。

在秋天迷你場開始之前，抓緊時光，來多寫一點點之四......


那些年，Gilligan教會我的事…  哈克上課筆記2015之四

打開垂直管道（opening the vertical channel）

打開垂直管道，是一個短短的小練習，連著幾年，我都我很喜歡這個小活動，我猜想，是因為，這樣的短短的小活動，一但有機會小微調一點點清晨醒來時的能量狀態，那實在是太精彩的一天的開始了。

一點點小微調，可能讓自己從無力悶悶，小微調成 微笑晃晃
十分鐘小微調，可能讓內在從空洞無聊，小微調成 專心想要 
 
於是，想再來好好說一說打開垂直管道的簡單流程

【打開垂直管道（opening the vertical channel）】

【步驟一】找個地方坐下來，或者安靜的站著（settle in, settle down）。常常，只是單純的知道要來進行一個小活動，停下手邊的匆忙，坐下來，或者找的有空間的地方站立著。這樣的停下來，開始準備進入打開垂直管道的小活動，就已經開啟了通往新狀態的閘門。

【步驟二】感覺到自己在呼吸裡，開始感覺到放鬆（relax an breathe）。感覺到自己的眼睛，柔和起來（soft eyes），不是一種皺眉頭的樣子，是感覺到眼睛柔和的、輕輕的、鬆鬆的，感覺到對自己的溫柔，感覺到對生命的溫柔，感覺到鬆開以後的安靜逐漸到來。

【步驟三】打開垂直管道，隨著吸氣，感覺到氣隨著脊椎向上走，感覺自己就像一棵大樹一樣，往上延伸，一直往天空那裡去，又上去，感覺到真實的自己在身體裡整個打開，往上延伸，像是快要觸摸到天空一樣，隨著呼吸，感覺到腳底，像大樹的樹根，往下走去，又往下，碰觸到大地，土地，根基，接觸到大地厚實的好能量......繼續順暢的慢慢的呼吸......呼氣的時候，感覺到天地的好能量，清洗過全身，更打開我的身體，更讓純淨發生，更讓打開發生......。

再來一次，呼吸，感覺到氣往上延伸，往下著地，天地的好能量清洗全身，讓打開（open）一分鐘一分鐘，一小時一小時，一天一天的有了發生的開始。

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小小的練習，無關乎成功失敗，無關乎對錯優劣
小小的練習，真的可以小微調一點點自己的今天，明天。

說不定，如果停下一點點不那麼喜歡的自己，就有機會開始為一點點新的可能做準備。