24h購物| | PChome| 登入
2008-12-05 13:37:48| 人氣58| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

●樓梯減肥輕鬆爬上爬下

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

樓梯減肥爬樓梯健走


每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)


好處:對鍛鍊肌肉骨骼很有幫助,每次只要花很少時間就可做完


警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。


樓梯減肥有氧踏板 


每小時消耗的熱量:578卡


好處:肌肉骨骼有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。 


警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。



樓梯減肥輕鬆爬上爬下


樓梯減肥樓梯時常會有感覺好像喘不過氣來,因為上下樓梯時身體需要大量氧氣,需求量變大自然會增加呼吸次數,心跳也會加快,呼吸變得急促,想要輕鬆上下樓梯平時就得多多練習。


兩手拖住屁股然後一如往常的爬樓梯,因為一般在爬樓梯時主要是由大腿的四頭肌,牽引著腿部的移動動作,由於短時間一直重複使用同一塊肌肉,大腿當然會感覺又痠又累,但是在我們托屁股之後,則會促使大腿的二頭肌連帶運作,分擔了四頭肌的工作,自然會感覺比較輕鬆了。----(採自生活智慧王...真的有用哦)
 


爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

台長: QQ小熊軟糖
人氣(58) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 減肥計畫 |
此分類下一篇:High˙ㄉ勒
此分類上一篇:減肥策略。。。。。1

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文