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2018-03-29 15:11:32| 人氣702| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

211健康人生(3)~一個月後的回診(106.12.24)

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    寫在前面：應需求而寫的減重心得，大家反應都不錯。而且後續有人問我，減重如何飲食，所以想到乾脆開闢專欄(開玩笑的，自我感覺良好😄)，繼續和大家分享健康飲食。
 
    因為自己看病還有醫生請假的關係，上週三才回診，剛好是一個月的時間。原本以為醫生出國，其實他是喉嚨發炎所以才休息。宋醫生可能因為看病，他都很仔細，而且會耐心地回答病人的問題，還有上電視節目。所以會需要常常看說話，喉嚨才會發炎。這已是我第二次看他帶麥克風了，期望他能早日康復早日康復，才能幫我們病人看診。
    宋醫生說，一個月瘦三公斤，成績不錯。所以接下來有新的挑戰。那就是晚餐不能吃澱粉，也就是米飯。因為澱粉會變成糖分，容易發胖。尤其晚上活動量減少，容易堆積在體內。所以晚上最好是不要吃澱粉。蔬菜和肉可以增量，還是要維持2：1的比例。剛開始的第一個晚上不太習慣，後來就吃慣了。而且建議如果晚上外食時，可以跟自助餐的老闆娘說不要白飯，我多點的一個青菜就不算錢，這樣可避免浪費食物哦！
 
    減重已經一個半月，目前的成效是8公斤；已從原本的91降至83公斤。而且醫生說我不錯的一點，就是要跟周遭的親友說，妳正在減重中。這樣不但可以避免食物的誘惑(尤其是零食)，還能讓他們監督和激勵你哦！其實我個人覺得，最好是有伴一起減重；沒有也沒關係，但就要靠意志力還有上帝的幫助。下次看診是一個月以後，因為宋醫生說，一個月的時間，較能看出變化；如果一下失控，可以在看診前趕快補救。希望下次看診結果，能有好消息跟大家分享哦！
 
PS 照片中是目前，週一至週五早餐的情形。其實我們家本來就都有水果，但是醫生說量太大，後來自行斟酌，以不超過六片為原則。至於飲食紀錄，是要讓大家看地雷食物，小心不要誤踩。第一個是漢堡，不過那天是和同學聚餐，她體諒我不能走太久，所以在醫院附近把漢堡店用餐。第二個不要碰的高澱粉食物，是海鮮燉飯。我又跟醫生說我的苦衷(或是藉口😉)，因天氣太冷在娘家大樓的一樓，買義大利海鮮燉飯。但是說真的，我自己也嚇到；因為隔天就增胖0,9公斤，真是太可怕了！僅提供大家參考哦！
   

我要檢舉
#211減重人生#哈佛健康餐盤
台長： 紅蜻蜓

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