你累了嗎?照顧男人的健康 與 體力
文／吳國斌
男人是多數家庭的支柱，在養家這樣的壓力下，男人該怎麼養生，到終老還能健康，這是許多男人經常面對的問題。
現代人對於養生的觀念，常用現代醫學的觀點來談養生，卻忽略了中國傳統醫學二千多年的養生治病的寶貴經驗與方法，本文就從中醫典籍關於男人養生的部分略作分析，以提供讀者另一個不同而深入的思維。
為什麼年紀輕輕就未老先衰？中醫經典《黃帝內經》對養生的理論與方法相當完備，其開宗第一章即提到了最基本、最重要的養生法則。書中提到，上古的人都活到一百歲而動作不會衰敗，現在的人卻只活到50歲就形體衰敗，這是什麼原因呢？
《內經》明白指出：「現今的人把酒當作湯水貪飲不止，生活毫無規律，常酒醉之後又肆行房事，縱情色慾以致精竭陰枯，用不正當的嗜好將體內的真氣耗散殆盡。他們不知道保持精氣的充滿，不善於調養自己的精神，只知貪圖一時的快樂，而違背了養生之道，違反了人生真正的樂趣，作息無常，所以活到50歲左右就顯得衰老了。」總之偏差的生活習慣逐漸地耗損人的精氣，導致形體的衰敗。
如何養生?才能健康百歲到終老
上古人的養生觀，主要是他們能夠按天地間陰陽變化的規律，調整體內的陰陽變化，適當的運用導引、氣功等方法來調養精神，並做到飲食有節制，起居作息有規律，不過度操勞，因此能夠使精神與形體相互協調，健康無病，活到人類應有的壽命即百歲以後才去世。
就一般人來說，年齡到40歲時，先天的腎氣已經衰減了一半，起居動作也顯得衰退；到50歲左右，就身體笨重，行動不靈活，耳不聰，目不明了；到60歲左右，陰痿不用，陽氣大衰，九竅的功能減退，下虛上實，眼淚鼻涕也會經常不知不覺地流出來。所以說懂得調攝的人，身體就很強健；不懂得調攝的人，身體就容易衰老。《內經》對於保養先天腎的精氣是非常重視的，認為這是人健康長壽最重要的物質基礎，並主張節慾不可縱慾，認為「房勞過度則傷腎」，若房勞過度將引起過早衰老。
房事多少不算過度?
從古代的養生觀點來看，到底房事的頻率多少才算合理？唐‧孫思邈《備急千金要方‧房中補益》中的一段論述可以參考：「人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉精不泄；若體力猶壯者，一月一泄。」
精氣神」是人身三寶，如何保養？明‧張介賓在《類經‧卷一》提到：「善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。」從補養腎氣的角度，提供簡單的保健方法，供參考。
按摩保健法
熱手摩心熨兩眼
《養生類要》：「每熨二七遍，使人眼目自無障翳，明目去風，無出於此。亦能補腎氣。」
兩手擦摩腎俞穴
雙手心按摩背部雙腎俞穴，其功效能強精、治腰痛。
掌心摩擦湧泉穴
操作方法，用左手握住左腳趾，右手掌心勞宮穴對準左腳掌湧泉穴摩擦數百次，直至足心發熱，之後略為轉動腳趾，再交替用左手掌心勞宮穴摩擦右腳掌湧泉穴。此法可反覆操作多次。
【功效】
1. 治足膝軟弱：持續摩擦數月，可令兩腳有
力，步履輕便。
2.治失眠：許多失眠症在中醫的講法是心腎
不交，也就是思慮過度，心火太旺，以至
不能沉靜內斂與下焦腎相交合。此按摩法
可以交通心腎，主要是手掌心勞宮穴屬心
包絡經，足底湧泉穴屬腎經，經由此交叉
按摩法可以交通心腎，以幫助睡眠。◇
食療保健法
黑豆──補脾腎、解百毒
《隨息居飲食譜》：「黑豆，甘平補脾腎，行水調營，袪風邪，善解諸毒，性滯壅氣，小兒不宜多食。」
【家庭應用法】
1. 黑豆煲雞腳湯：補腎健腿。
2. 黑豆與黑芝麻研末加糖乾服，或煮
成糊狀，當作點食：治目眩，或視覺
昏暗，目中有飛絲等。
3.黑豆漿：肺病患者的營養佳品。
4.黑豆一兩、元參五錢、明天麻三錢煲
湯：治肝陽頭痛。
5.黑豆二兩、蒜頭十個，煲鯽魚湯：治
腳腫。
海參──滋腎補血、健陽潤燥
《隨息居飲食譜》：「海參，鹹溫，滋腎補血，健陽潤燥，調經養胎利產。凡產虛病後，衰老尪孱，宜同火腿或豬羊肉煨食之，種類頗多，以肥大肉厚而軟者，膏多力勝。脾弱不運，痰多便滑，客邪未淨者，均不可食。」
《本草綱目拾遺》：「蓋海參能生百脈之血，若失血過多，必須以此補之，其生血之功捷於歸芍也。」
n海參含蛋白質21%，其量獨多。蛋白質是補充人體細胞組織的材料，中國人認是補陰的食品，舊稱為填補精血，是一種有形的陰質，與參耆之扶助機能之無形陽氣者不同。
n海參同黑木耳浸漲切碎，灌入豬大腸中煮熟吃能治虛火便乾燥結。有刺紅參，略有腥味，常棄而不用。在海參中，滋補力量最大，專供虛弱體質，作為補身之用。◇
睡前洗腳強健體
中醫認為，睡前洗腳，勝吃補藥。「春天洗腳，壯陽固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」勞累一天，以溫熱水（約40℃）浸洗雙足，可使經氣溫通流暢，加速氣血循環，可安定神志，消除疲勞，若長期堅持，還能強身袪病。◇
（本文作者為心醫堂中醫診所院長） ◇
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