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簡單 3 招輕鬆預防心臟病

【記者胡維真／編譯報導】為了預防心臟病，醫生或許會為你安排一連串複雜的檢驗。據美國健康雜誌《預防》（Prevention），心臟科醫師蓋斯頓（Arthur Agatston）表示，只要3招：閉上眼睛、伸出手指、抽血檢查，就可輕鬆預防心臟病。 如果你屬於心臟病高危險群，不妨和醫生討論這3種簡單又有效的方法，善加利用，就可讓你的心臟維持長久健康。 1.睡眠檢測 你是否在白天常覺得昏昏欲睡？如果是的話，你可能在傷害你的心臟。根據美國醫學會期刊（Journal of the America Medical Association）一篇研究指出，中年人每天多睡1小時，就能減少33%冠狀動脈鈣化機率。就算只有一點點睡眠不足，身體也會分泌壓力荷爾蒙（stress hormones），使動脈血管收縮導致發炎。若你每天醒來都覺得很疲憊，或非得午睡不可，就可能是睡眠不足。 因此，試著改變睡眠習慣，例如讓房間變暗些、戴上耳塞，或是提早30分鐘上床就寢。如果另一半抱怨你鼾聲太大，或你起床時常頭痛，建議檢查是否患有睡眠呼吸中止症。 2.手指檢測 血管內壁由內皮細胞所形成，它與血管的主要功能，如：收縮、舒張及凝血等息息相關。內皮細胞的不良變化，是心臟病的前兆，較其他檢測方法更能早期發現。因此，研究人員相信，若能針對內皮細胞做檢測，或許可以輕鬆戰勝心臟病及中風。 檢測步驟相當簡單，由於手指也存在內皮細胞，指尖溫度可以顯示內皮細胞的健康程度。首先，將指尖溫度測量器套在食指上，並將血壓計袖帶裹住手臂，當血壓計充氣時，流向手部的血液減少，指尖溫度下降。5分鐘後，袖帶放氣血液回流，此時，若指尖溫度回復的速度越快，內皮細胞就越健康。其他心血管檢測，往往需等待數年才能得知結果。因此，對監測心臟健康來說，手指溫度檢測是極具價值的好幫手。 3.維他命D檢測 有近80%的美國成年人缺乏維他命D，容易導致高血壓及動脈發炎。幸運的是，這很容易檢測及治療，只要在做血液測試時加入維他命D分析的項目即可。 如果你的血中維他命D值偏低，建議每天多曬10～15分鐘的太陽（不要擦防曬油），多吃鮭魚、鮪魚或柳橙汁等富含維他命D的食物，或攝取維他命D補充劑。這些都是保護心臟最簡單的方法。◇