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你累了嗎？ 檢視你的7個疲勞因子

編譯／廖慈璇 疲倦不只令人苦惱，也是身體發出了求助的警訊，如果不針對疲倦的原因尋求改善，那麼日積月累，身體終究要得病。 如果你也經常感到精力枯竭，那麼首先應該檢視一下，在你的生活習慣裡，是不是潛藏了以下幾個消耗活力的因素： 缺少陽光 醫學專家說，身體如果缺少自然光線，就會進入睡眠狀態。根據美國麻薩諸塞州立大學針對600位以上成人的研究結果發現，沮喪、仇恨、生氣、易怒和焦慮等感覺在冬天最強烈，在夏天表現最弱。由於光線的曝曬、飲食和運動會因季節而有所不同，這三者的變化可以部份說明這些人心情之所以不同的原因。 因此，在白天或最疲倦的時候，至少要安排一次10分鐘戶外散步的機會，因為明亮的光線具有咖啡因般的效力，能讓人更清醒。 呼吸不充分 多數人呼吸時都採淺呼吸，因此吸進的氧氣不夠，血液內氧氣含量少而二氧化碳多，這會造成疲倦，而且心跳和血壓也會升高，身體會更加疲累。 當疲倦或預期將耗費心力前（例如參加一個冗長的會議），請多使用腹式呼吸：將手放在肚臍上，吸氣時，集中注意力讓胃和胸部震動。這樣做可以自動地擴張下肺，使每次呼吸都能帶進更多空氣。 輕微脫水 根據營養師的觀察，許多人都處在輕微脫水的狀態。當感覺口渴時，身體就已經喪失2％至3％的水分了。這樣微小的脫水狀態，就可以使人覺得疲倦或行動變慢，因為這時血容量降低，腦部無法得到足夠的血液，心臟就必須更賣力地工作。 晚上照明過亮 一般的室內光線就足以打亂腦中的日夜觀念，明亮的光線會重新調整生理時鐘，讓人該睡的時候睡不著；該醒的時候卻好夢正酣。根據醫學研究，光亮的照明環境似乎可以減少和延緩引發睡眠的褪黑激素的分泌。 太多喧鬧聲 喧鬧聲是種壓迫，會降低生活品質，危害生理效能。不僅導致脈搏、血壓增加，腎上腺素也會激增。任何多加於神經系統的壓力，最終會耗盡活力。居家環境中，氣密式門窗或裝上防雨片可以降低來自街上的噪音；厚重的窗簾布幔、傢俱襯墊和長毛絨地毯都有吸音效果。 泡在電腦或電視機前太久 維持同一姿勢久坐會消耗體力，而且，注視電腦或電視螢幕時，會因較少眨眼而使眼睛疲勞，讓人想睡覺。建議每30分鐘或在電視節目進廣告時讓眼睛望向遠處，這可以消除疲勞。 運動過度 運動後身體需要時間恢復，以儲備精力和修復肌肉。因此，每天不間斷的做健身運動未必是增強活力的好策略，尤其當還是個新手或想要瘦身時。◇