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5個妙招 助你好眠

文／林敏欣 被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡： ◎喝溫牛奶 牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需1杯牛奶就可以使人入睡。 另一種是對機體生理功能具有調節作用的類，其中有數種「類鴉片」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。 ◎洗溫水澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37～40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 ◎睡前1小時遠離電視、電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐 ◎打坐 一些靜心、放鬆的方法，如：打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。 ◎助眠香氛 你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。◇