國內外事

113愛的鼓勵 11訂閱站台

兒童瑜伽操／推牆式 強健腰身

圖一

圖二

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

瑜伽推牆式，有充分伸展背部及腰部肌肉的作用，運動時，注意背部與地面盡量保持水平，不要弓背。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在背部與上肢。

◎準備動作：採站姿。

●步驟一：雙腳打開與肩同寬，吸氣，手臂往上伸直，十指交扣反轉，掌面朝外（圖一）。

●步驟二：呼氣，背部放低，盡量與地面平行，手臂朝前平舉，眼睛直視前方，維持5秒鐘（圖二）。

●緩和動作：雙手放下，放在身體兩側，自然呼吸。（作者分別為護理師、瑜伽老師）