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2009-03-09 12:29:04| 人氣161| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

兒童瑜伽操／點頭彎腰 舒筋活骨

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兒童瑜伽操／點頭彎腰 舒筋活骨

圖三
圖二
圖一

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

點點頭，彎彎背，舒筋又活骨！

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在背部。

◎準備動作：坐在椅上，背挺直，雙腳張開與肩同寬，手叉腰（圖一）。

●步驟一：吸氣，兩側肩胛骨慢慢靠近夾緊，伸展頸部與擴張胸部，頭向後仰 （圖二）。

●步驟二：吐氣，回到準備動作，然後拱背，頭往前點，這個動作完成後，自然呼吸4次，再回到準備動作（圖三）。

●小提醒：重複4回，視個人情況，慢慢增強前彎與後仰的角度。多做幾次，有助活絡肩頸、脊椎與腰部肌肉。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）

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